Рецепт Лесная курица (Царфатия Ктана). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лесная курица (Царфатия Ктана)

Куриная грудка (филе)	100 г
Грибы шампиньоны, сырые	50 г
Яблоки в кожуре, сырые	50 г
Орех грецкий	70 г
Соус соевый Kikkoman	60 г
Мед пчелиный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лесная курица (Царфатия Ктана)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.3 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	820 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	7.8%	623 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	11.1%	441 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	2.4%	2009 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.9%	1250 г
Вода	48 г	2273 г	2.1%	1%	4735 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%	1.2%	4091 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
бета Криптоксантин	1.571 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.143 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	3.8%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	3.2%	1513 г
Витамин В4, холин	3.64 мг	500 мг	0.7%	0.3%	13736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	3.8%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	4.6%	1070 г
Витамин В9, фолаты	20.257 мкг	400 мкг	5.1%	2.5%	1975 г
Витамин В12, кобаламин	0.014 мкг	3 мкг	0.5%	0.2%	21429 г
Витамин C, аскорбиновая	1.93 мг	90 мг	2.1%	1%	4663 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%		71429 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.547 мг	15 мг	3.6%	1.8%	2742 г
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	4.6019 мг	20 мг	23%	11.2%	435 г
Ниацин	3.366 мг	~
Бетаин	1.6 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.57 мг	2500 мг	10.4%	5.1%	963 г
Кальций, Ca	24.31 мг	1000 мг	2.4%	1.2%	4114 г
Магний, Mg	50.74 мг	400 мг	12.7%	6.2%	788 г
Натрий, Na	20.11 мг	1300 мг	1.5%	0.7%	6464 г
Сера, S	20.06 мг	1000 мг	2%	1%	4985 г
Фосфор, P	135 мг	800 мг	16.9%	8.2%	593 г
Хлор, Cl	6.09 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	37767 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.92 мг	18 мг	5.1%	2.5%	1957 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	20548 г
Кобальт, Co	4.049 мкг	10 мкг	40.5%	19.7%	247 г
Марганец, Mn	0.4127 мг	2 мг	20.6%	10%	485 г
Медь, Cu	207.57 мкг	1000 мкг	20.8%	10.1%	482 г
Молибден, Mo	3.143 мкг	70 мкг	4.5%	2.2%	2227 г
Селен, Se	4.694 мкг	55 мкг	8.5%	4.1%	1172 г
Фтор, F	143.19 мкг	4000 мкг	3.6%	1.8%	2793 г
Хром, Cr	7.14 мкг	50 мкг	14.3%	7%	700 г
Цинк, Zn	1.0534 мг	12 мг	8.8%	4.3%	1139 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.761 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.996 г	~
Валин	0.584 г	~
Гистидин*	0.469 г	~
Изолейцин	0.492 г	~
Лейцин	0.835 г	~
Лизин	0.88 г	~
Метионин	0.198 г	~
Метионин + Цистеин	0.335 г	~
Треонин	0.452 г	~
Триптофан	0.153 г	~
Фенилаланин	0.472 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.83 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.458 г	~
Аспарагиновая кислота	0.841 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.48 г	~
Глутаминовая кислота	1.493 г	~
Пролин	0.457 г	~
Серин	0.448 г	~
Тирозин	0.381 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	48.7%
Омега-6 жирные кислоты	6.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	48.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.714 мг	~
Кампестерол	0.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.103 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.999 г	~
18:0 Стеариновая	0.286 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.144 г	min 16.8 г	18.7%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.367 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.22 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.48 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.156 г	от 11.2 до 20.6 г	72.8%	35.5%
18:2 Линолевая (ud)	6.726 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.424 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Лесная курица (Царфатия Ктана) составляет 205,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.3 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	48 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕСНАЯ КУРИЦА (ЦАРФАТИЯ КТАНА)

Лесная курица (Царфатия Ктана) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 23 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 40,5 %, марганцем - 20,6 %, медью - 20,8 %, хромом - 14,3 %

Чем полезен Лесная курица (Царфатия Ктана)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лесная курица (Царфатия Ктана), калорийность 205,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лесная курица (Царфатия Ктана), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе