Рецепт Рулеты 01.06.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулеты 01.06.17

Соевое мясо	60 г
Гречиха, зерно продовольственное (Варка без слива)	50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40 г
Вода	435 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Паприка	10 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Чеснок луковица	10 г
Масло оливковое	6 г
Сыр российский	30 г
Салат	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулеты 01.06.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.3 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	854 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	4.6%	1101 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	11%	459 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	3.4%	1460 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.1%	1250 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	1.4%	3732 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.5 мкг	900 мкг	13.3%	6.7%	753 г
Ретинол	0.079 мг	~
альфа Каротин	7 мкг	~
бета Каротин	0.38 мг	5 мг	7.6%	3.9%	1316 г
бета Криптоксантин	72.776 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	222.871 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.6%	3214 г
Витамин В4, холин	1.04 мг	500 мг	0.2%	0.1%	48077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.4%	13158 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.8%	2778 г
Витамин В9, фолаты	4.735 мкг	400 мкг	1.2%	0.6%	8448 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	0.9%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	0.33 мг	90 мг	0.4%	0.2%	27273 г
Витамин D, кальциферол	0.21 мкг	10 мкг	2.1%	1.1%	4762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.697 мг	15 мг	4.6%	2.3%	2152 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.949 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5269 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.3%	4000 г
Витамин РР, НЭ	1.1807 мг	20 мг	5.9%	3%	1694 г
Ниацин	0.484 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.3 мг	2500 мг	3.6%	1.8%	2800 г
Кальций, Ca	53.71 мг	1000 мг	5.4%	2.7%	1862 г
Кремний, Si	7.059 мг	30 мг	23.5%	11.9%	425 г
Магний, Mg	30.39 мг	400 мг	7.6%	3.9%	1316 г
Натрий, Na	455.87 мг	1300 мг	35.1%	17.8%	285 г
Сера, S	20.02 мг	1000 мг	2%	1%	4995 г
Фосфор, P	72.1 мг	800 мг	9%	4.6%	1110 г
Хлор, Cl	678.29 мг	2300 мг	29.5%	15%	339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.7 мкг	~
Бор, B	43.9 мкг	~
Ванадий, V	12 мкг	~
Железо, Fe	1.28 мг	18 мг	7.1%	3.6%	1406 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	19231 г
Кобальт, Co	0.741 мкг	10 мкг	7.4%	3.8%	1350 г
Литий, Li	0.471 мкг	~
Марганец, Mn	0.3182 мг	2 мг	15.9%	8.1%	629 г
Медь, Cu	75.95 мкг	1000 мкг	7.6%	3.9%	1317 г
Молибден, Mo	3.406 мкг	70 мкг	4.9%	2.5%	2055 г
Никель, Ni	0.059 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	0.248 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	22177 г
Стронций, Sr	17.88 мкг	~
Титан, Ti	5.29 мкг	~
Фтор, F	55.56 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	7199 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12821 г
Цинк, Zn	0.5182 мг	12 мг	4.3%	2.2%	2316 г
Цирконий, Zr	1.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.665 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.308 г	~
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.154 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты	0.502 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.197 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.388 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.059 мг	~
бета Ситостерол	4.235 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.042 г	~
14:0 Миристиновая	0.089 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.424 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.929 г	min 16.8 г	5.5%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.88 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.669 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.364 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Рулеты 01.06.17 составляет 197,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.3 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТЫ 01.06.17

Рулеты 01.06.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, кремнием - 23,5 %, хлором - 29,5 %, марганцем - 15,9 %

Чем полезен Рулеты 01.06.17

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулеты 01.06.17, калорийность 197,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулеты 01.06.17, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе