Рецепт Каша из гречки зеленой и овсянки с бананом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из гречки зеленой и овсянки с бананом и орехами

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Вода	100 г
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное	100 г
Сироп, кленовый	15 г
Мед пчелиный	15 г
Миндаль (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г

Способ приготовления

Ингредиенты: зеленая гречка, овсяные хлопья, банан, немного лесных орехов или миндаля, для сладости кленовый сироп, мёд или сахар на выбор. Приготовление: сварить в течение 10-15 минут гречку и овсяные хлопья, взятые в пропорции 1:1, в двух мерах жидкости (вода и любое растительное молоко в пропорции 1:1). Порезать банан, добавить подсластителя, посыпать молотыми орехами. По вкусу можно добавить также корицы. Чудесная утренняя каша готова!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из гречки зеленой и овсянки с бананом и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.3 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1057 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.3%	1462 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	5%	1273 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	7.1%	887 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	8.2%	769 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.8%	3602 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	6.3%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	4.3%	1475 г
Витамин В4, холин	7.61 мг	500 мг	1.5%	0.9%	6570 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	1.3%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.7%	1709 г
Витамин В9, фолаты	13.798 мкг	400 мкг	3.4%	2.1%	2899 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%	0.1%	69231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.534 мг	15 мг	10.2%	6.4%	978 г
Витамин Н, биотин	4.446 мкг	50 мкг	8.9%	5.6%	1125 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.8508 мг	20 мг	9.3%	5.8%	1081 г
Ниацин	0.675 мг	~
Бетаин	0.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.1 мг	2500 мг	6.8%	4.3%	1478 г
Кальций, Ca	36.39 мг	1000 мг	3.6%	2.3%	2748 г
Кремний, Si	6.097 мг	30 мг	20.3%	12.7%	492 г
Магний, Mg	60.58 мг	400 мг	15.1%	9.5%	660 г
Натрий, Na	17.54 мг	1300 мг	1.3%	0.8%	7412 г
Сера, S	34.52 мг	1000 мг	3.5%	2.2%	2897 г
Фосфор, P	128.1 мг	800 мг	16%	10%	625 г
Хлор, Cl	21.64 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	10628 г
Микроэлементы
Бор, B	28.9 мкг	~
Железо, Fe	1.654 мг	18 мг	9.2%	5.8%	1088 г
Йод, I	1.74 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8621 г
Кобальт, Co	1.354 мкг	10 мкг	13.5%	8.5%	739 г
Марганец, Mn	1.1998 мг	2 мг	60%	37.7%	167 г
Медь, Cu	185.68 мкг	1000 мкг	18.6%	11.7%	539 г
Молибден, Mo	2.589 мкг	70 мкг	3.7%	2.3%	2704 г
Никель, Ni	0.76 мкг	~
Селен, Se	1.822 мкг	55 мкг	3.3%	2.1%	3019 г
Титан, Ti	2.48 мкг	~
Фтор, F	59.25 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6751 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Цинк, Zn	1.0161 мг	12 мг	8.5%	5.3%	1181 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.936 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.321 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.256 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.311 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.378 г	~
Глицин	0.324 г	~
Глутаминовая кислота	0.777 г	~
Пролин	0.234 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	16%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.485 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.198 г	min 16.8 г	13.1%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.163 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.301 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.193 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность Каша из гречки зеленой и овсянки с бананом и орехами составляет 159,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.3 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ГРЕЧКИ ЗЕЛЕНОЙ И ОВСЯНКИ С БАНАНОМ И ОРЕХАМИ

Каша из гречки зеленой и овсянки с бананом и орехами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20,3 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 60 %, медью - 18,6 %

Чем полезен Каша из гречки зеленой и овсянки с бананом и орехами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из гречки зеленой и овсянки с бананом и орехами, калорийность 159,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из гречки зеленой и овсянки с бананом и орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе