Рецепт Лаваш с зеленью и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с зеленью и сыром
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Укроп | 2 г |
| Петрушка | 2 г |
| Сыр легкий "Тысяча озер", 15% | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с зеленью и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.9 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 677 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 7.9% | 507 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 4.2% | 966 г |
| Углеводы | 33.7 г | 219 г | 15.4% | 6.2% | 650 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 20.1 г | 2273 г | 0.9% | 0.4% | 11308 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.1 мкг | 900 мкг | 4.5% | 1.8% | 2244 г |
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 1.9% | 2083 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.3% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.3% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 0.3 мг | 500 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 0.9% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.153 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1% | 3940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.511 мкг | 3 мкг | 17% | 6.8% | 587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.9 мг | 90 мг | 7.7% | 3.1% | 1304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 0.009 мкг | 50 мкг | 555556 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 38.6 мкг | 120 мкг | 32.2% | 12.9% | 311 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.32 мг | 20 мг | 6.6% | 2.7% | 1515 г |
| Ниацин | 1.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.5% | 1645 г |
| Кальций, Ca | 27.85 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.1% | 3591 г |
| Магний, Mg | 44.82 мг | 400 мг | 11.2% | 4.5% | 892 г |
| Натрий, Na | 612.52 мг | 1300 мг | 47.1% | 18.9% | 212 г |
| Фосфор, P | 259.6 мг | 800 мг | 32.5% | 13.1% | 308 г |
| Хлор, Cl | 529.41 мг | 2300 мг | 23% | 9.2% | 434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.764 мг | 18 мг | 9.8% | 3.9% | 1020 г |
| Марганец, Mn | 36.5041 мг | 2 мг | 1825.2% | 733.3% | 5 г |
| Медь, Cu | 32.47 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.3% | 3080 г |
| Селен, Se | 0.002 мкг | 55 мкг | 2750000 г | ||
| Цинк, Zn | 1.5054 мг | 12 мг | 12.5% | 5% | 797 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.207 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с зеленью и сыром составляет 248,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 248.9 кКал | -% | |
| Белки | 15 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 33.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 20.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С ЗЕЛЕНЬЮ И СЫРОМ
Лаваш с зеленью и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 17 %, витамином K - 32,2 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 32,5 %, хлором - 23 %, марганцем - 1825,2 %, цинком - 12,5 %
Чем полезен Лаваш с зеленью и сыром
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Биточки с фаршем из бобовых
- Творог 5%
- Отруби пшеничные
- кабачковые оладьи
- каша манная 2 на воде
- Печенье Овсяночка
- сабджи типа борща
- Омлет со шпинатом
- Йогурт активия с черникой
- Салат с креветками и кальмарами
- творожная запеканка
- Сыр плавленный очаковский
- Овсянка
- Блины
- Начинка для блинчиков
- семечки тыквы
- кефир 0,1%
- Куриные котлеты с кабачками
- Сливки альпенгрут
- Салат с авокадо, огурцом и яйцами
- Бисквит из кукурузной муки
- Салат с авокадо и помидорами
- Плов по-моему
- минтай духовой
- Салат с авокадо, огурцами, помидорами
- Творог с зеленью и чесноком
- Паштет 03.06.2017
- Облепиховый морс
- Салат из авокадо, тунца, помидоров и сыра
- Салат из свежих овощей
- шакер чурек
- йогурт 7,5
- Соевое молоко Alpro
- Салат из капусты с яблоком и авокадо
- коктйель матрикс
- Чай - Иван-чай
- мука конопляная
- куринная отбивная с сыром
- Салат "Авокадо с креветками"
- Бомббар клубника
- Запеканка
- салат з капусти
- маскарпоне
- свекольно-яичный салат
- Кексы с брокколи
- блины
- Шоколад "Россия Щедрая душа" тёмный с миндалём
- шашлык из баранины готовый
- Слива замороженная
- салат Заря
- Рулетики з кабачка та курки
- рагу с фаршем
- клубника со сметаной
- Багет Пикантный с сыром и луком
- Рулет бисквитно-фруктовый
- Плов с индейкой
- Грудка с шампиньонами в сливках
- Капсула 2
- коктейль молочный
- Буженина (Ближние луга)
- Хлеб "Старославянский" Ногинский хлебокомбинат
- щи
- Завтрак
- салат
- Краб.пал сурими вичи
- плюшка "Московская"
- Салат с кетой, морковью и рукколой
- Макароны по-флотски
- Слоеный салат с авокадо и горбушей
- сметана 15%
- Копченый лосось салат в луцке
- творог домик в деревне
- Отруби льняные Dr.Dias, средний помол
- торт киевский
- Греческий салат с авокадо
- зефир ашан
- хлопья Fitness
- хлебец молодец бородинский цельнозерновой
- Муссовый торт Яблоки в карамели
- сетра паштет индейка (оранж)
- Салат с авокадо и помидорами
- запеканка творожная с яблоками
- ватрушка с творогом
- Баклажан, запечный на гриле
- КОКТЕЙЛЬ (напиток) Black Russian сл./алк. 7,2% 0,5l
- карамель "Кофе-крем"
- сушки с маком
- Щавелевый суп
- драже войничел
- КОРНИ милк батончик
- овёс голозерный
- сухарики с фруктами
- Салат с редиской и луком
- актуаль
- Ячневая каша на воде
- бульон куриный ролтон
- Творожный омлет
- Хлебцы рисовые с витаминами Dr. Corner
- Творог 5%
- Хлеб Краюшки ржано-пшеничные Хлебный дом
Метки: Как приготовить Лаваш с зеленью и сыром, калорийность 248,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с зеленью и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
