Рецепт Огуречный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Огуречный салат

Огурец с кожурой, сырой	133 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	4 г
Укроп	3 г
Масло подсолнечное	2 г
Сыр домашний 4,0% жирности	15 г
Соль поваренная пищевая	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Огуречный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.3 ккал	1684 ккал	2.2%	6.1%	4639 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	8.3%	3304 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	8.8%	3111 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	4.4%	6441 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	6.9%	4000 г
Вода	91.9 г	2273 г	4%	11%	2473 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.1 мкг	900 мкг	3.3%	9.1%	2990 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	10.236 мкг	~
бета Каротин	0.226 мг	5 мг	4.5%	12.4%	2212 г
бета Криптоксантин	27.172 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.522 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	5.2%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	9.6%	2857 г
Витамин В4, холин	5.41 мг	500 мг	1.1%	3%	9242 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	13.2%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	5.8%	4878 г
Витамин В9, фолаты	8.025 мкг	400 мкг	2%	5.5%	4984 г
Витамин C, аскорбиновая	5.02 мг	90 мг	5.6%	15.4%	1793 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.692 мг	15 мг	4.6%	12.7%	2168 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин К, филлохинон	21.8 мкг	120 мкг	18.2%	50.1%	550 г
Витамин РР, НЭ	0.4534 мг	20 мг	2.3%	6.3%	4411 г
Ниацин	0.059 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.9 мг	2500 мг	6.2%	17.1%	1614 г
Кальций, Ca	35.38 мг	1000 мг	3.5%	9.6%	2826 г
Магний, Mg	15.21 мг	400 мг	3.8%	10.5%	2630 г
Натрий, Na	7.61 мг	1300 мг	0.6%	1.7%	17083 г
Сера, S	16.24 мг	1000 мг	1.6%	4.4%	6158 г
Фосфор, P	45.7 мг	800 мг	5.7%	15.7%	1751 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.342 мг	18 мг	1.9%	5.2%	5263 г
Марганец, Mn	0.1019 мг	2 мг	5.1%	14%	1963 г
Медь, Cu	43.25 мкг	1000 мкг	4.3%	11.8%	2312 г
Селен, Se	0.277 мкг	55 мкг	0.5%	1.4%	19856 г
Фтор, F	1.1 мкг	4000 мкг			363636 г
Цинк, Zn	0.1996 мг	12 мг	1.7%	4.7%	6012 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.705 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.035 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.166 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	11.987 мг	~
Стигмастерол	0.076 мг	~
бета Ситостерол	2.599 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.103 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.314 г	min 16.8 г	1.9%	5.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.313 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.79 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	19.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.786 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Огуречный салат составляет 36,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.3 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	91.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЕЧНЫЙ САЛАТ

Огуречный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18,2 %

Чем полезен Огуречный салат

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Огуречный салат, калорийность 36,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огуречный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе