Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 15,0% жирности | 50 г |
йогурт классический без сахара 3,5% ( агрокомплекс ) | 50 г |
Укроп, свежий | 30 г |
Чеснок, сырой | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Кабачок (Запекание) | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2884 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.6% | 4750 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10.8% | 1600 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.1% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.3% | 1667 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 5.8% | 2925 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 9.4% | 1829 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 4.3% | 3937 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.789 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.3% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 1.37 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 36496 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 6.2% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 15.9% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 22.253 мкг | 400 мкг | 5.6% | 9.6% | 1798 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.17 мг | 90 мг | 14.6% | 25% | 683 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 10.3% | 1667 г |
Витамин Н, биотин | 0.439 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 11390 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 11.8% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8768 мг | 20 мг | 4.4% | 7.5% | 2281 г |
Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.53 мг | 2500 мг | 11.2% | 19.2% | 891 г |
Кальций, Ca | 45.43 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.7% | 2201 г |
Магний, Mg | 13.92 мг | 400 мг | 3.5% | 6% | 2874 г |
Натрий, Na | 9.33 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 13934 г |
Сера, S | 3.32 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 30120 г |
Фосфор, P | 27.1 мг | 800 мг | 3.4% | 5.8% | 2952 г |
Хлор, Cl | 2.86 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 80420 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 7.7% | 2244 г |
Кобальт, Co | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 6% | 2899 г |
Марганец, Mn | 0.1512 мг | 2 мг | 7.6% | 13% | 1323 г |
Медь, Cu | 26.4 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 4.5% | 3788 г |
Молибден, Mo | 0.987 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.4% | 7092 г |
Селен, Se | 0.725 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.2% | 7586 г |
Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
Цинк, Zn | 0.1243 мг | 12 мг | 1% | 1.7% | 9654 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.289 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | min 16.8 г | 2.6% | 4.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 15.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.999 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачки с чесноком запеченные составляет 58,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.4 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|