Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соя, зерно | 40 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 13.3% | 927 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.8% | 1400 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5763 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 18.5% | 667 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2827 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 17.2% | 718 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.3% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 60 мг | 500 мг | 12% | 14.8% | 833 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 9.6% | 1285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 11.7% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 44.444 мкг | 400 мкг | 11.1% | 13.7% | 900 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 3.5% | 3555 г |
Витамин Н, биотин | 13.333 мкг | 50 мкг | 26.7% | 33% | 375 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1556 мг | 20 мг | 10.8% | 13.3% | 928 г |
Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 357.11 мг | 2500 мг | 14.3% | 17.7% | 700 г |
Кальций, Ca | 82.33 мг | 1000 мг | 8.2% | 10.1% | 1215 г |
Кремний, Si | 39.333 мг | 30 мг | 131.1% | 162.1% | 76 г |
Магний, Mg | 51.33 мг | 400 мг | 12.8% | 15.8% | 779 г |
Натрий, Na | 2.33 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 55794 г |
Сера, S | 55.33 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.8% | 1807 г |
Фосфор, P | 134 мг | 800 мг | 16.8% | 20.8% | 597 г |
Хлор, Cl | 15.78 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14575 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 155.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 166.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.157 мг | 18 мг | 12% | 14.8% | 834 г |
Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.5% | 8242 г |
Кобальт, Co | 6.933 мкг | 10 мкг | 69.3% | 85.7% | 144 г |
Марганец, Mn | 0.624 мг | 2 мг | 31.2% | 38.6% | 321 г |
Медь, Cu | 111.78 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 13.8% | 895 г |
Молибден, Mo | 22 мкг | 70 мкг | 31.4% | 38.8% | 318 г |
Никель, Ni | 67.556 мкг | ~ | |||
Стронций, Sr | 14.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 137.78 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 4.2% | 2903 г |
Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.8% | 1404 г |
Цинк, Zn | 0.4467 мг | 12 мг | 3.7% | 4.6% | 2686 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.578 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.855 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
Валин | 0.386 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лейцин | 0.611 г | ~ | |||
Лизин | 0.485 г | ~ | |||
Метионин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Треонин | 0.335 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.946 г | ~ | |||
Аланин | 0.406 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.856 г | ~ | |||
Глицин | 0.35 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.404 г | ~ | |||
Пролин | 0.39 г | ~ | |||
Серин | 0.411 г | ~ | |||
Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 41.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 49.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.778 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 26% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.956 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.4 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт соевый составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.9 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|