Рецепт Салат с лососем и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с лососем и огурцом

Лососина, семга, кета малосоленые	88 г
Салат	20 г
Огурец, грунтовый	60 г
Хурма	30 г
Яичный белок куриный	38 г
Масло оливковое	5 г
Кунжут-семя	5 г
Перец черный молотый	1 г
Яичный желток куриный	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с лососем и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	13.2%	528 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	9.9%	709 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.1%	6441 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.5%	2000 г
Вода	100 г	2273 г	4.4%	3.1%	2273 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	218 мкг	900 мкг	24.2%	16.9%	413 г
бета Каротин	0.297 мг	5 мг	5.9%	4.1%	1684 г
Витамин В1, тиамин	0.218 мг	1.5 мг	14.5%	10.1%	688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.232 мг	1.8 мг	12.9%	9%	776 г
Витамин В4, холин	59.55 мг	500 мг	11.9%	8.3%	840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	5.4%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.4%	2857 г
Витамин В9, фолаты	11.451 мкг	400 мкг	2.9%	2%	3493 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	2.9%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	13.03 мг	90 мг	14.5%	10.1%	691 г
Витамин D, кальциферол	0.496 мкг	10 мкг	5%	3.5%	2016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.508 мг	15 мг	3.4%	2.4%	2953 г
Витамин Н, биотин	4.905 мкг	50 мкг	9.8%	6.9%	1019 г
Витамин К, филлохинон	17.5 мкг	120 мкг	14.6%	10.2%	686 г
Витамин РР, НЭ	5.4494 мг	20 мг	27.2%	19%	367 г
Макроэлементы
Калий, K	365.67 мг	2500 мг	14.6%	10.2%	684 г
Кальций, Ca	85.29 мг	1000 мг	8.5%	5.9%	1172 г
Магний, Mg	43.73 мг	400 мг	10.9%	7.6%	915 г
Натрий, Na	63.07 мг	1300 мг	4.9%	3.4%	2061 г
Сера, S	40.14 мг	1000 мг	4%	2.8%	2491 г
Фосфор, P	175 мг	800 мг	21.9%	15.3%	457 г
Хлор, Cl	127.76 мг	2300 мг	5.6%	3.9%	1800 г
Микроэлементы
Бор, B	19.5 мкг	~
Ванадий, V	17.98 мкг	~
Железо, Fe	1.806 мг	18 мг	10%	7%	997 г
Йод, I	4.65 мкг	150 мкг	3.1%	2.2%	3226 г
Кобальт, Co	2.289 мкг	10 мкг	22.9%	16%	437 г
Марганец, Mn	0.1018 мг	2 мг	5.1%	3.6%	1965 г
Медь, Cu	70.49 мкг	1000 мкг	7%	4.9%	1419 г
Молибден, Mo	4.591 мкг	70 мкг	6.6%	4.6%	1525 г
Селен, Se	0.125 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	44000 г
Фтор, F	222.11 мкг	4000 мкг	5.6%	3.9%	1801 г
Хром, Cr	30.01 мкг	50 мкг	60%	42%	167 г
Цинк, Zn	0.6728 мг	12 мг	5.6%	3.9%	1784 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с лососем и огурцом составляет 143 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	100 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЛОСОСЕМ И ОГУРЦОМ

Салат с лососем и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,2 %, витамином B1 - 14,5 %, витамином B2 - 12,9 %, холином - 11,9 %, витамином C - 14,5 %, витамином K - 14,6 %, витамином PP - 27,2 %, калием - 14,6 %, фосфором - 21,9 %, кобальтом - 22,9 %, хромом - 60 %

Чем полезен Салат с лососем и огурцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с лососем и огурцом, калорийность 143 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с лососем и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Жареное филе бедра курицы с кожей

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе