Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
Банан | 120 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 280 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.2% | 2375 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.3% | 3733 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 7.6% | 1647 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.6% | 7438 г |
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.7% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.2% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 18.1 мг | 500 мг | 3.6% | 4.5% | 2762 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 8.6% | 1453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 10% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 7.651 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5228 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 10.8% | 1154 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 5% | 2473 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6726 г |
Витамин Н, биотин | 3.479 мкг | 50 мкг | 7% | 8.7% | 1437 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.093 мг | 20 мг | 5.5% | 6.8% | 1830 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.21 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.7% | 1162 г |
Кальций, Ca | 84 мг | 1000 мг | 8.4% | 10.4% | 1190 г |
Магний, Mg | 29.84 мг | 400 мг | 7.5% | 9.3% | 1340 г |
Натрий, Na | 42.6 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.1% | 3052 г |
Сера, S | 25.02 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.1% | 3997 г |
Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 13.9% | 896 г |
Хлор, Cl | 76.72 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.1% | 2998 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.484 мг | 18 мг | 2.7% | 3.3% | 3719 г |
Йод, I | 6.28 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.2% | 2389 г |
Кобальт, Co | 0.87 мкг | 10 мкг | 8.7% | 10.8% | 1149 г |
Марганец, Mn | 0.3458 мг | 2 мг | 17.3% | 21.4% | 578 г |
Медь, Cu | 39.21 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 4.8% | 2550 г |
Молибден, Mo | 3.256 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.8% | 2150 г |
Селен, Se | 1.581 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.6% | 3479 г |
Фтор, F | 16.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23838 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.2% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.5186 мг | 12 мг | 4.3% | 5.3% | 2314 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность моя овсянка с бананом и кофе составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.7 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|