Рецепт запеканка картофельная с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка картофельная с рыбой

Картофель	669 г
Лук репчатый	161 г
Морковь, красная	133 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200 г
Яйцо куриное	60 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г
Масло подсолнечное	30 г
Минтай	1000 г
Сыр российский	74 г
Кольраби, сырая	0 г
Сметана 25,0% жирности	0 г
Лимонный сок, необработанный	0 г
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка картофельная с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.6 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1762 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	13%	809 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.6%	1600 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3%	3422 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.2%	2500 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.6%	2910 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	145.2 мкг	900 мкг	16.1%	16.8%	620 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.74 мг	5 мг	14.8%	15.5%	676 г
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.093 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	7%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	6.6%	1593 г
Витамин В4, холин	9 мг	500 мг	1.8%	1.9%	5556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	3.9%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	8.7%	1212 г
Витамин В9, фолаты	7.303 мкг	400 мкг	1.8%	1.9%	5477 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	3.6%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	7.49 мг	90 мг	8.3%	8.7%	1202 г
Витамин D, кальциферол	0.097 мкг	10 мкг	1%	1%	10309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.839 мг	15 мг	5.6%	5.9%	1788 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.974 мкг	50 мкг	1.9%	2%	5133 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.118 мг	20 мг	15.6%	16.3%	641 г
Ниацин	1.082 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	409.17 мг	2500 мг	16.4%	17.2%	611 г
Кальций, Ca	68.17 мг	1000 мг	6.8%	7.1%	1467 г
Магний, Mg	38.23 мг	400 мг	9.6%	10%	1046 г
Натрий, Na	144.71 мг	1300 мг	11.1%	11.6%	898 г
Сера, S	107.41 мг	1000 мг	10.7%	11.2%	931 г
Фосфор, P	164.8 мг	800 мг	20.6%	21.5%	485 г
Хлор, Cl	244.38 мг	2300 мг	10.6%	11.1%	941 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	314.9 мкг	~
Бор, B	49.6 мкг	~
Ванадий, V	45.31 мкг	~
Железо, Fe	0.869 мг	18 мг	4.8%	5%	2071 г
Йод, I	71.29 мкг	150 мкг	47.5%	49.7%	210 г
Кобальт, Co	9.084 мкг	10 мкг	90.8%	95%	110 г
Литий, Li	23.778 мкг	~
Марганец, Mn	0.1184 мг	2 мг	5.9%	6.2%	1689 г
Медь, Cu	114.41 мкг	1000 мкг	11.4%	11.9%	874 г
Молибден, Mo	5.119 мкг	70 мкг	7.3%	7.6%	1367 г
Никель, Ni	4.922 мкг	~
Олово, Sn	1.18 мкг	~
Рубидий, Rb	186.9 мкг	~
Селен, Se	1.145 мкг	55 мкг	2.1%	2.2%	4803 г
Стронций, Sr	1.55 мкг	~
Фтор, F	332.91 мкг	4000 мкг	8.3%	8.7%	1202 г
Хром, Cr	28.48 мкг	50 мкг	57%	59.6%	176 г
Цинк, Zn	0.8671 мг	12 мг	7.2%	7.5%	1384 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.581 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.547 г	~
Аргинин*	0.545 г	~
Валин	0.528 г	~
Гистидин*	0.252 г	~
Изолейцин	0.58 г	~
Лейцин	0.731 г	~
Лизин	0.942 г	~
Метионин	0.312 г	~
Метионин + Цистеин	0.404 г	~
Треонин	0.491 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.412 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.774 г	~
Заменимые аминокислоты	0.92 г	~
Аланин	0.485 г	~
Аспарагиновая кислота	0.714 г	~
Глицин	0.423 г	~
Глутаминовая кислота	0.904 г	~
Пролин	0.394 г	~
Серин	0.427 г	~
Тирозин	0.362 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.042 мг	~
бета Ситостерол	2.727 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.088 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.416 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.212 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.841 г	min 16.8 г	5%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.748 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.085 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.898 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.082 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.086 г	~

Энергетическая ценность запеканка картофельная с рыбой составляет 95,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.6 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАРТОФЕЛЬНАЯ С РЫБОЙ

запеканка картофельная с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином PP - 15,6 %, калием - 16,4 %, фосфором - 20,6 %, йодом - 47,5 %, кобальтом - 90,8 %, медью - 11,4 %, хромом - 57 %

Чем полезен запеканка картофельная с рыбой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка картофельная с рыбой, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка картофельная с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-04

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-01-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе