Рецепт салат авокадо с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат авокадо с морепродуктами

Помидоры (томаты), парниковые	300 г
Огурец, парниковый	80 г
Авокадо	127 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание)	119 г
Мидии (Припускание)	108 г
Семена льна	8 г
Масло оливковое	8 г
Соевый соус	16 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат авокадо с морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.6 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2142 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	9.5%	1333 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	10.9%	1167 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.7%	7821 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.8%	1176 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.6%	2775 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.5 мкг	900 мкг	4.9%	6.2%	2022 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.222 мг	5 мг	4.4%	5.6%	2252 г
Лютеин + Зеаксантин	7.264 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	5.5%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	4.3%	2903 г
Витамин В4, холин	6.87 мг	500 мг	1.4%	1.8%	7278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	9.9%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	6.5%	1961 г
Витамин В9, фолаты	22.524 мкг	400 мкг	5.6%	7.1%	1776 г
Витамин C, аскорбиновая	11.45 мг	90 мг	12.7%	16.2%	786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.551 мг	15 мг	3.7%	4.7%	2722 г
гамма Токоферол	0.223 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.603 мкг	50 мкг	1.2%	1.5%	8292 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	9.4%	1348 г
Витамин РР, НЭ	2.0331 мг	20 мг	10.2%	13%	984 г
Ниацин	0.651 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.43 мг	2500 мг	10.8%	13.7%	924 г
Кальций, Ca	24.15 мг	1000 мг	2.4%	3.1%	4141 г
Магний, Mg	28.51 мг	400 мг	7.1%	9%	1403 г
Натрий, Na	201.95 мг	1300 мг	15.5%	19.7%	644 г
Сера, S	56.37 мг	1000 мг	5.6%	7.1%	1774 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	13.2%	965 г
Хлор, Cl	23.85 мг	2300 мг	1%	1.3%	9644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.4 мкг	~
Бор, B	48.1 мкг	~
Железо, Fe	1.018 мг	18 мг	5.7%	7.3%	1768 г
Йод, I	19.09 мкг	150 мкг	12.7%	16.2%	786 г
Кобальт, Co	4.502 мкг	10 мкг	45%	57.3%	222 г
Марганец, Mn	0.1297 мг	2 мг	6.5%	8.3%	1542 г
Медь, Cu	234.37 мкг	1000 мкг	23.4%	29.8%	427 г
Молибден, Mo	4.589 мкг	70 мкг	6.6%	8.4%	1525 г
Никель, Ni	7.265 мкг	~
Рубидий, Rb	64 мкг	~
Селен, Se	0.555 мкг	55 мкг	1%	1.3%	9910 г
Фтор, F	26.21 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	15261 г
Хром, Cr	11.22 мкг	50 мкг	22.4%	28.5%	446 г
Цинк, Zn	0.594 мг	12 мг	5%	6.4%	2020 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.262 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.273 г	~
Лизин	0.297 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.294 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.386 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.545 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	42.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.88 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.502 мг	~
Стигмастерол	0.123 мг	~
бета Ситостерол	2.12 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.226 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.898 г	min 16.8 г	5.3%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.856 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.524 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.205 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.255 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.056 г	~

Энергетическая ценность салат авокадо с морепродуктами составляет 78,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.6 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО С МОРЕПРОДУКТАМИ

салат авокадо с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,7 %, йодом - 12,7 %, кобальтом - 45 %, медью - 23,4 %, хромом - 22,4 %

Чем полезен салат авокадо с морепродуктами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат авокадо с морепродуктами, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат авокадо с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе