Рецепт Курица запеченная с картофелем и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица запеченная с картофелем и сыром

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, мясо и кожа, сырые	1200 г
Картофель	600 г
Лук репчатый	100 г
Сыр Российский	70 г
Масло подсолнечное	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец молотый красный	1 г
Майонез Легкий	50 г

Способ приготовления

Все переложить слоями, сверху майонез и сыр. Запекать 75 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица запеченная с картофелем и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.7 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	958 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	8.3%	691 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	11.8%	483 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.5%	3911 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.7%	3418 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.4 мкг	900 мкг	1.7%	1%	5844 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
бета Криптоксантин	3.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	69.945 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.1%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	3.2%	1800 г
Витамин В4, холин	26.89 мг	500 мг	5.4%	3.1%	1859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.69 мг	5 мг	13.8%	7.9%	725 г
Витамин В6, пиридоксин	0.297 мг	2 мг	14.9%	8.5%	673 г
Витамин В9, фолаты	4.609 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8679 г
Витамин В12, кобаламин	0.376 мкг	3 мкг	12.5%	7.1%	798 г
Витамин C, аскорбиновая	6.41 мг	90 мг	7.1%	4%	1404 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16949 г
Витамин D3, холекальциферол	0.059 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.393 мг	15 мг	2.6%	1.5%	3817 г
гамма Токоферол	0.053 мг	~
Витамин Н, биотин	0.073 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	68493 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.6%	9231 г
Витамин РР, НЭ	3.2883 мг	20 мг	16.4%	9.3%	608 г
Ниацин	0.392 мг	~
Бетаин	5.762 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.11 мг	2500 мг	11.9%	6.8%	841 г
Кальций, Ca	11.04 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	9058 г
Магний, Mg	18.8 мг	400 мг	4.7%	2.7%	2128 г
Натрий, Na	236.61 мг	1300 мг	18.2%	10.4%	549 г
Сера, S	13.47 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7424 г
Фосфор, P	113.3 мг	800 мг	14.2%	8.1%	706 г
Хлор, Cl	310.73 мг	2300 мг	13.5%	7.7%	740 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	272.4 мкг	~
Бор, B	43.6 мкг	~
Ванадий, V	43.8 мкг	~
Железо, Fe	0.716 мг	18 мг	4%	2.3%	2514 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	9259 г
Кобальт, Co	1.788 мкг	10 мкг	17.9%	10.2%	559 г
Литий, Li	22.636 мкг	~
Марганец, Mn	0.0729 мг	2 мг	3.6%	2%	2743 г
Медь, Cu	77.06 мкг	1000 мкг	7.7%	4.4%	1298 г
Молибден, Mo	2.891 мкг	70 мкг	4.1%	2.3%	2421 г
Никель, Ni	1.617 мкг	~
Рубидий, Rb	170.3 мкг	~
Селен, Se	11.087 мкг	55 мкг	20.2%	11.5%	496 г
Фтор, F	10.34 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38685 г
Хром, Cr	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	3.5%	1645 г
Цинк, Zn	0.8866 мг	12 мг	7.4%	4.2%	1353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.415 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аргинин*	0.706 г	~
Валин	0.479 г	~
Гистидин*	0.278 г	~
Изолейцин	0.449 г	~
Лейцин	0.801 г	~
Лизин	0.878 г	~
Метионин	0.261 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.455 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.395 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты	0.377 г	~
Аланин	0.619 г	~
Аспарагиновая кислота	0.974 г	~
Глицин	0.615 г	~
Глутаминовая кислота	1.573 г	~
Пролин	0.477 г	~
Серин	0.429 г	~
Тирозин	0.362 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	23%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.041 мг	~
бета Ситостерол	0.98 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.054 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.097 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.519 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.218 г	min 16.8 г	25.1%	14.3%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.574 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.569 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.569 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.374 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.349 г	от 11.2 до 20.6 г	21%	12%
18:2 Линолевая (ud)	2.13 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.783 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.12 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.084 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.011 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.02 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.062 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.049 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.035 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.031 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.015 г	~
Полиеновые трансжиры	0.015 г	~

Энергетическая ценность Курица запеченная с картофелем и сыром составляет 175,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.7 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ЗАПЕЧЕННАЯ С КАРТОФЕЛЕМ И СЫРОМ

Курица запеченная с картофелем и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,8 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином PP - 16,4 %, калием - 11,9 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 17,9 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Курица запеченная с картофелем и сыром

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица запеченная с картофелем и сыром, калорийность 175,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица запеченная с картофелем и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе