Рецепт Фриттата(омлет италия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фриттата(омлет италия)

Яичный белок куриный (Жарка омлет)	75 г
Яичный желток куриный (Жарка омлет)	25 г
Сыр пошехонский	5 г
Петрушка, сырая	1 г
Лук репчатый (Пассерование)	150 г
Чеснок луковица	2 г
Чеснок луковица (Пассерование)	2 г
Масло подсолнечное	2 г
Сливовое масло	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фриттата(омлет италия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.7 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1468 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	8.5%	1027 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	9.9%	875 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2.6%	3369 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9.6%	909 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.9%	3072 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.8 мкг	900 мкг	15.5%	13.5%	644 г
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	1%	9434 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.1%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.272 мг	1.8 мг	15.1%	13.2%	662 г
Витамин В4, холин	110.19 мг	500 мг	22%	19.2%	454 г
Витамин В5, пантотеновая	0.65 мг	5 мг	13%	11.3%	769 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	6.4%	1379 г
Витамин В9, фолаты	10.773 мкг	400 мкг	2.7%	2.4%	3713 г
Витамин В12, кобаламин	0.278 мкг	3 мкг	9.3%	8.1%	1079 г
Витамин C, аскорбиновая	4.38 мг	90 мг	4.9%	4.3%	2055 г
Витамин D, кальциферол	0.941 мкг	10 мкг	9.4%	8.2%	1063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.839 мг	15 мг	12.3%	10.7%	816 г
Витамин Н, биотин	9.856 мкг	50 мкг	19.7%	17.2%	507 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	5.8%	1519 г
Витамин РР, НЭ	1.5619 мг	20 мг	7.8%	6.8%	1280 г
Макроэлементы
Калий, K	201.71 мг	2500 мг	8.1%	7.1%	1239 г
Кальций, Ca	71.42 мг	1000 мг	7.1%	6.2%	1400 г
Магний, Mg	16.86 мг	400 мг	4.2%	3.7%	2372 г
Натрий, Na	283 мг	1300 мг	21.8%	19%	459 г
Сера, S	141.17 мг	1000 мг	14.1%	12.3%	708 г
Фосфор, P	133.2 мг	800 мг	16.7%	14.6%	601 г
Хлор, Cl	383.3 мг	2300 мг	16.7%	14.6%	600 г
Микроэлементы
Бор, B	143.5 мкг	~
Железо, Fe	1.514 мг	18 мг	8.4%	7.3%	1189 г
Йод, I	8.78 мкг	150 мкг	5.9%	5.1%	1708 г
Кобальт, Co	6.943 мкг	10 мкг	69.4%	60.5%	144 г
Марганец, Mn	0.1958 мг	2 мг	9.8%	8.5%	1021 г
Медь, Cu	102.46 мкг	1000 мкг	10.2%	8.9%	976 г
Молибден, Mo	3.397 мкг	70 мкг	4.9%	4.3%	2061 г
Селен, Se	0.272 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	20221 г
Фтор, F	22.25 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17978 г
Хром, Cr	3.35 мкг	50 мкг	6.7%	5.8%	1493 г
Цинк, Zn	1.1877 мг	12 мг	9.9%	8.6%	1010 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Фриттата(омлет италия) составляет 114,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.7 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИТТАТА(ОМЛЕТ ИТАЛИЯ)

Фриттата(омлет италия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, витамином B2 - 15,1 %, холином - 22 %, витамином B5 - 13 %, витамином E - 12,3 %, витамином H - 19,7 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 69,4 %

Чем полезен Фриттата(омлет италия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фриттата(омлет италия), калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фриттата(омлет италия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из куриного фарша

Твороженная запеканка с протеином

Автор Галина Валидова

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

АняМосква

2025-12-14

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

Maximus Otto

2025-12-16

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе