Рецепт суп оыбный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп оыбный
| Хек (Варка без слива) | 500 г |
| Картофель | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь, красная | 50 г |
| Вода | 1000 г |
| масло олейна | 50 г |
| Перец черный горошек | 5 г |
| Лавровый лист | 3 г |
| Укроп, свежий | 15 г |
| Петрушка | 15 г |
| Сельдерей | 10 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
Способ приготовления
Обрезать у хека плавники, порезать на кучоки. Очистить все овощи. порезать на кубики, и положитьв подсоленную воду. Варить минут 10, затем положить рыбу и еще варить 5 минут. В конце положить все специи и толченый чеснок
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп оыбный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 9.5% | 1727 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.4% | 1750 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 12.6% | 1301 г |
| бета Каротин | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 12.5% | 1319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 0.25 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 2.1% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 7.4% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.221 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3% | 5539 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.618 мкг | 3 мкг | 20.6% | 33.8% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.98 мг | 90 мг | 6.6% | 10.8% | 1505 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 6.4% | 2591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 9434 г |
| Витамин Н, биотин | 0.324 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 15432 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 18.4% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.486 мг | 20 мг | 7.4% | 12.2% | 1346 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.76 мг | 2500 мг | 6.8% | 11.2% | 1481 г |
| Кальций, Ca | 18.84 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5308 г |
| Магний, Mg | 13.71 мг | 400 мг | 3.4% | 5.6% | 2918 г |
| Натрий, Na | 11.7 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.5% | 11111 г |
| Сера, S | 60.42 мг | 1000 мг | 6% | 9.9% | 1655 г |
| Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 12.2% | 1347 г |
| Хлор, Cl | 55.2 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.9% | 4167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 4.9% | 3309 г |
| Йод, I | 42.27 мкг | 150 мкг | 28.2% | 46.3% | 355 г |
| Кобальт, Co | 6.274 мкг | 10 мкг | 62.7% | 103% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.1172 мг | 2 мг | 5.9% | 9.7% | 1706 г |
| Медь, Cu | 69.59 мкг | 1000 мкг | 7% | 11.5% | 1437 г |
| Молибден, Mo | 2.779 мкг | 70 мкг | 4% | 6.6% | 2519 г |
| Селен, Se | 0.135 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 40741 г |
| Фтор, F | 239.33 мкг | 4000 мкг | 6% | 9.9% | 1671 г |
| Хром, Cr | 15.88 мкг | 50 мкг | 31.8% | 52.2% | 315 г |
| Цинк, Zn | 0.3712 мг | 12 мг | 3.1% | 5.1% | 3233 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность суп оыбный составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ОЫБНЫЙ
суп оыбный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 20,6 %, витамином K - 11,2 %, йодом - 28,2 %, кобальтом - 62,7 %, хромом - 31,8 %
Чем полезен суп оыбный
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- зажарка
- левушка
- Йогурт натуральный Valio 2,5% 150 грамм
- Зеленый соус с хересом
- Кефир Активиа 1% 835 грамм
- борщ
- чай
- Рисовая каша
- Галеты из овса с брусникой
- Йогурт с чесноком (A, D, Cl)
- 100% Whey Gold standard (протеин)
- Палочки кунжутные
- Нежная творожная запеканка
- Салат зеленый без заправки (K)
- Постный грибной суп
- карамель клубника со сливками
- Каша геркулесовая в мультиварке
- суп с фрикадельками и горошком (15-12-13)
- Овсяная каша
- Ежики
- фунчеза сухая
- конфеты степ
- соус терияки
- Суп-пюре из картофеля, цветной капусты и шпината
- плов без мяса
- кофе с молоком
- Воздушный рис
- Салат из фасоли с морепродуктами
- Марципан в шоколаде
- Фасоль красная (консерва)
- творог
- Фасоль белая (консерва)
- Майонез "Махеев" (чайная ложка)
- Суфле из индейки на пару
- Щи из щавеля
- Котлеты из скумбрии
- СУП С КОНС. ГОРОШКА
- морковное печенье
- Слоеное тесто
- Самса
- рафаэлло
- красный борщ
- салат из пекинской капусты
- Леденцы "Карамелькино" вкус барбариса (Roshen)
- Крылышки гриль
- Карамель "Молочная капля" (Roshen)
- сладкий пирог
- Кампот
- Фруктовое пюре "Bebi" персик (Premium) 100гр.
- пшеная+кукурузная с отрубями
- караст жареный
- «Шовинизму и Упадку – Бойкот и Анафема»
- панакотта
- курвачка заливная
- Грибы вешенки тушеные с овощами от 16.12.2013г.
- закваска
- бублики
- Тунец Iberico в собственном соку (112 г)
- Запеканка из индейки от 16,12
- Олово 2-7 мкг
- печень в сметанке
- Новый рецепт
- салат из морской капусты с овощами и раст. маслом
- яблоко
- банан
- Отруби Лито с пребиотиками
- грейпфрут
- апельсин
- мандарин
- Алюминий 30-50 мкг
- форель слабосоленая
- Творожно-тыквенная запеканка
- Spar Салат Мимоза
- Конфеты какосовое масло+кэроб
- пшенка на молоке
- хлеб "юность"
- Горький шоколад (Cu, Mn)
- Курица маринованная в кефире, запечённая с картофелем
- Мясо по тайски
- Медовые шарики
- Перга
- Суп говяжий
- суп грибной постный
- пшённая каша
- картофельное пюре
- Шоколадные шарики
- Творожное печенье
- вишни
- суп кортофельный
- оладья на кефире
- КОКТЕЙЛЬ МОЛОЧНО-БЕЛКОВЫЙ
- овощная смесь "7 овощей" Дарус
- Салат из пекинской капусты с куриным филе
- Суп с фрикадельками
- Икра из морских водорослей
- перга
- борщ
- Протеиновый батончик Weider 40% 50гр
- BCAA Weider
- баклажаны с сыром в скороварке
Метки: Как приготовить суп оыбный, калорийность 60,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп оыбный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
