Рецепт Салат с рукколой и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой и творогом

Латук зеленолистный, сырой	51 г
Руккола, сырая	5 г
Творог нежирный 0,6%	80 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80 г
Горчица столовая	40 г
Петрушка	3 г
Укроп, свежий	2 г
Йогурт Total 0%	64 г
Кефир, нежирный	74 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.9 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1960 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	15.9%	731 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.3%	1867 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.1%	5475 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.3%	5000 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	3.4%	3403 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.3 мкг	900 мкг	12.9%	15%	774 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.643 мг	5 мг	12.9%	15%	778 г
Лютеин + Зеаксантин	265.677 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.7%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.8 мг	11.3%	13.2%	887 г
Витамин В4, холин	60.84 мг	500 мг	12.2%	14.2%	822 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	9.1%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	5.4%	2174 г
Витамин В9, фолаты	18.536 мкг	400 мкг	4.6%	5.4%	2158 г
Витамин В12, кобаламин	0.444 мкг	3 мкг	14.8%	17.2%	676 г
Витамин C, аскорбиновая	3.15 мг	90 мг	3.5%	4.1%	2857 г
Витамин D, кальциферол	0.45 мкг	10 мкг	4.5%	5.2%	2222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.389 мг	15 мг	2.6%	3%	3856 г
гамма Токоферол	0.052 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	6.269 мкг	50 мкг	12.5%	14.6%	798 г
Витамин К, филлохинон	29.9 мкг	120 мкг	24.9%	29%	401 г
Витамин РР, НЭ	1.5892 мг	20 мг	7.9%	9.2%	1258 г
Ниацин	0.143 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.39 мг	2500 мг	5.7%	6.6%	1768 г
Кальций, Ca	79.09 мг	1000 мг	7.9%	9.2%	1264 г
Магний, Mg	25.42 мг	400 мг	6.4%	7.5%	1574 г
Натрий, Na	177.1 мг	1300 мг	13.6%	15.8%	734 г
Сера, S	85.13 мг	1000 мг	8.5%	9.9%	1175 г
Фосфор, P	121.1 мг	800 мг	15.1%	17.6%	661 г
Хлор, Cl	75.05 мг	2300 мг	3.3%	3.8%	3065 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.843 мг	18 мг	10.2%	11.9%	977 г
Йод, I	5.72 мкг	150 мкг	3.8%	4.4%	2622 г
Кобальт, Co	2.612 мкг	10 мкг	26.1%	30.4%	383 г
Марганец, Mn	0.0521 мг	2 мг	2.6%	3%	3839 г
Медь, Cu	37.21 мкг	1000 мкг	3.7%	4.3%	2687 г
Молибден, Mo	3.686 мкг	70 мкг	5.3%	6.2%	1899 г
Селен, Se	12.887 мкг	55 мкг	23.4%	27.2%	427 г
Фтор, F	21.27 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	18806 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	2.8%	4237 г
Цинк, Zn	0.4135 мг	12 мг	3.4%	4%	2902 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.29 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.54 г	~
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.382 г	~
Лизин	0.303 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.373 г	~
Заменимые аминокислоты	2.059 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.686 г	~
Пролин	0.418 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.015 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой и творогом составляет 85,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.9 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ И ТВОРОГОМ

Салат с рукколой и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 12,2 %, витамином B12 - 14,8 %, витамином H - 12,5 %, витамином K - 24,9 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 26,1 %, селеном - 23,4 %

Чем полезен Салат с рукколой и творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой и творогом, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой и творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе