Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) | 500 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Жарка) | 200 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 21.5% | 535 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.4% | 2667 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8111 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.3 мкг | 900 мкг | 2.9% | 3.3% | 3422 г |
бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 3.5% | 3378 г |
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 9.1% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.3% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 1.46 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 34247 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.8% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 8.5% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 9.832 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.9% | 4068 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 6% | 1915 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.749 мг | 15 мг | 11.7% | 13.5% | 858 г |
Витамин Н, биотин | 0.407 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12285 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.6% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4699 мг | 20 мг | 27.3% | 31.4% | 366 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.16 мг | 2500 мг | 10.4% | 12% | 957 г |
Кальций, Ca | 40.37 мг | 1000 мг | 4% | 4.6% | 2477 г |
Магний, Mg | 61.25 мг | 400 мг | 15.3% | 17.6% | 653 г |
Натрий, Na | 142.92 мг | 1300 мг | 11% | 12.7% | 910 г |
Сера, S | 155.51 мг | 1000 мг | 15.6% | 18% | 643 г |
Фосфор, P | 187 мг | 800 мг | 23.4% | 26.9% | 428 г |
Хлор, Cl | 16.46 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13973 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 57.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.191 мг | 18 мг | 6.6% | 7.6% | 1511 г |
Йод, I | 187.78 мкг | 150 мкг | 125.2% | 144.1% | 80 г |
Кобальт, Co | 56.328 мкг | 10 мкг | 563.3% | 648.2% | 18 г |
Марганец, Mn | 0.1841 мг | 2 мг | 9.2% | 10.6% | 1086 г |
Медь, Cu | 1037.21 мкг | 1000 мкг | 103.7% | 119.3% | 96 г |
Молибден, Mo | 14.557 мкг | 70 мкг | 20.8% | 23.9% | 481 г |
Селен, Se | 0.087 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 63218 г |
Фтор, F | 31.12 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12853 г |
Хром, Cr | 13.36 мкг | 50 мкг | 26.7% | 30.7% | 374 г |
Цинк, Zn | 1.616 мг | 12 мг | 13.5% | 15.5% | 743 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмары с помидором составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.9 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|