Рецепт Подлив шамп, гов, лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Подлив шамп, гов, лук

Говядина 2 кат. (Жарка мелким куском) 280 г
Шампиньоны 330 г
Масло подсолнечное 21 г
Лук репчатый (Жарка) 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Подлив шамп, гов, лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.1 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1265 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 11.5% 655 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 11.1% 675 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1% 7552 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 10.5% 714 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 2.5% 2991 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 81818 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 4.9% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.327 мг 1.8 мг 18.2% 13.7% 550 г
Витамин В5, пантотеновая 1.435 мг 5 мг 28.7% 21.6% 348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.264 мг 2 мг 13.2% 9.9% 758 г
Витамин В9, фолаты 24.62 мкг 400 мкг 6.2% 4.7% 1625 г
Витамин В12, кобаламин 1.279 мкг 3 мкг 42.6% 32% 235 г
Витамин C, аскорбиновая 6.46 мг 90 мг 7.2% 5.4% 1393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.796 мг 15 мг 12% 9% 835 г
Витамин Н, биотин 1.925 мкг 50 мкг 3.9% 2.9% 2597 г
Витамин РР, НЭ 7.279 мг 20 мг 36.4% 27.3% 275 г
Ниацин 4.837 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 506.26 мг 2500 мг 20.3% 15.3% 494 г
Кальций, Ca 18.58 мг 1000 мг 1.9% 1.4% 5382 г
Магний, Mg 24.29 мг 400 мг 6.1% 4.6% 1647 г
Натрий, Na 35.47 мг 1300 мг 2.7% 2% 3665 г
Сера, S 136.87 мг 1000 мг 13.7% 10.3% 731 г
Фосфор, P 170.6 мг 800 мг 21.3% 16% 469 г
Хлор, Cl 52.64 мг 2300 мг 2.3% 1.7% 4369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 195.8 мкг ~
Бор, B 97.9 мкг ~
Железо, Fe 1.746 мг 18 мг 9.7% 7.3% 1031 г
Йод, I 14.45 мкг 150 мкг 9.6% 7.2% 1038 г
Кобальт, Co 13.719 мкг 10 мкг 137.2% 103.1% 73 г
Марганец, Mn 0.1308 мг 2 мг 6.5% 4.9% 1529 г
Медь, Cu 126.26 мкг 1000 мкг 12.6% 9.5% 792 г
Молибден, Mo 6.914 мкг 70 мкг 9.9% 7.4% 1012 г
Никель, Ni 5.396 мкг ~
Олово, Sn 34.26 мкг ~
Рубидий, Rb 246.9 мкг ~
Фтор, F 51.48 мкг 4000 мкг 1.3% 1% 7770 г
Хром, Cr 11.72 мкг 50 мкг 23.4% 17.6% 427 г
Цинк, Zn 2.0467 мг 12 мг 17.1% 12.8% 586 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 3.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аргинин* 0.572 г ~
Валин 0.515 г ~
Гистидин* 0.336 г ~
Изолейцин 0.412 г ~
Лейцин 0.783 г ~
Лизин 0.792 г ~
Метионин 0.242 г ~
Метионин + Цистеин 0.38 г ~
Треонин 0.412 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.385 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.719 г ~
Заменимые аминокислоты 0.324 г ~
Аланин 0.554 г ~
Аспарагиновая кислота 0.902 г ~
Гидроксипролин 0.16 г ~
Глицин 0.472 г ~
Глутаминовая кислота 1.62 г ~
Пролин 0.408 г ~
Серин 0.415 г ~
Тирозин 0.334 г ~
Цистеин 0.143 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.97 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.852 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.164 г ~
15:0 Пентадекановая 0.027 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.395 г ~
17:0 Маргариновая 0.064 г ~
18:0 Стеариновая 0.72 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.908 г min 16.8 г 17.3% 13%
14:1 Миристолеиновая 0.064 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.276 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.545 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.477 г от 11.2 до 20.6 г 22.1% 16.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.432 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Подлив шамп, гов, лук составляет 133,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.1 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОДЛИВ ШАМП, ГОВ, ЛУК

Подлив шамп, гов, лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,2 %, витамином B5 - 28,7 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином B12 - 42,6 %, витамином E - 12 %, витамином PP - 36,4 %, калием - 20,3 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 137,2 %, медью - 12,6 %, хромом - 23,4 %, цинком - 17,1 %

Чем полезен Подлив шамп, гов, лук

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Подлив шамп, гов, лук, калорийность 133,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Подлив шамп, гов, лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты