Рецепт котлеты капустные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты капустные

Капуста белокочанная (Жарка)	500 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	30 г
Масло подсолнечное	50 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	50 г

Способ приготовления

500 г капусты, 2 столовые ложки манной крупы, 2 столовые ложки молотых сухарей, соль по вкусу, 3 столовые ложки растительного масла, 0,5 стакана воды.Капусту мелко нарезать, положить в кастрюлю, добавить воду, 1 столовую ложку растительного масла и тушить до полуготовности. В кипящую массу всыпать тонкой струйкой манную крупу, варить, непрерывно помешивая, 10-15 минут, посолить, размешать и слегка охладить. Я измельчила массу блендером. Сформовать котлеты овальной формы, запанировать в сухарях и обжарить на растительном масле.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты капустные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.2 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	935 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	2.8%	1949 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	11%	505 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	4.1%	1360 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	7.8%	714 г
Вода	94.1 г	2273 г	4.1%	2.3%	2416 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.1 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	21951 г
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	0.8%	6849 г
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	5%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	3.6%	1552 г
Витамин В4, холин	12.46 мг	500 мг	2.5%	1.4%	4013 г
Витамин В5, пантотеновая	0.064 мг	5 мг	1.3%	0.7%	7813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	3.6%	1538 г
Витамин В9, фолаты	42.705 мкг	400 мкг	10.7%	5.9%	937 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	0.7%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	61.75 мг	90 мг	68.6%	38.1%	146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.73 мг	15 мг	31.5%	17.5%	317 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.087 мг	~
дельта Токоферол	0.026 мг	~
Витамин К, филлохинон	82.6 мкг	120 мкг	68.8%	38.2%	145 г
Витамин РР, НЭ	1.7378 мг	20 мг	8.7%	4.8%	1151 г
Ниацин	0.784 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	338.96 мг	2500 мг	13.6%	7.5%	738 г
Кальций, Ca	69.05 мг	1000 мг	6.9%	3.8%	1448 г
Кремний, Si	0.369 мг	30 мг	1.2%	0.7%	8130 г
Магний, Mg	22.2 мг	400 мг	5.6%	3.1%	1802 г
Натрий, Na	150.39 мг	1300 мг	11.6%	6.4%	864 г
Сера, S	42.52 мг	1000 мг	4.3%	2.4%	2352 г
Фосфор, P	55.3 мг	800 мг	6.9%	3.8%	1447 г
Хлор, Cl	39.2 мг	2300 мг	1.7%	0.9%	5867 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	619.1 мкг	~
Бор, B	208.8 мкг	~
Ванадий, V	6.33 мкг	~
Железо, Fe	1.18 мг	18 мг	6.6%	3.7%	1525 г
Йод, I	3.07 мкг	150 мкг	2%	1.1%	4886 г
Кобальт, Co	4.611 мкг	10 мкг	46.1%	25.6%	217 г
Марганец, Mn	0.302 мг	2 мг	15.1%	8.4%	662 г
Медь, Cu	111.27 мкг	1000 мкг	11.1%	6.2%	899 г
Молибден, Mo	10.941 мкг	70 мкг	15.6%	8.7%	640 г
Никель, Ni	16.076 мкг	~
Олово, Sn	0.2 мкг	~
Селен, Se	2.838 мкг	55 мкг	5.2%	2.9%	1938 г
Титан, Ti	0.55 мкг	~
Фтор, F	11.48 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34843 г
Хром, Cr	5.18 мкг	50 мкг	10.4%	5.8%	965 г
Цинк, Zn	0.5926 мг	12 мг	4.9%	2.7%	2025 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.899 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.8 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.375 г	~
Аргинин*	0.178 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.219 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты	0.887 г	~
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.278 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.918 г	~
Пролин	0.278 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	22.541 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.715 г	~
18:0 Стеариновая	0.482 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.072 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.558 г	min 16.8 г	15.2%	8.4%
18:1 Олеиновая (ud)	2.548 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.363 г	от 11.2 до 20.6 г	56.8%	31.5%
18:2 Линолевая (ud)	6.341 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность котлеты капустные составляет 180,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.2 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	94.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ КАПУСТНЫЕ

котлеты капустные богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 68,6 %, витамином E - 31,5 %, витамином K - 68,8 %, калием - 13,6 %, кобальтом - 46,1 %, марганцем - 15,1 %, медью - 11,1 %, молибденом - 15,6 %

Чем полезен котлеты капустные

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты капустные, калорийность 180,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты капустные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе