Рецепт banana-apple puncake. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты banana-apple puncake
| Яблоки в кожуре, сырые | 180 г |
| Банан | 103 г |
| Творог жирный 18,0% жирности | 33 г |
| Кефир 3,2% жирности | 40 г |
| Яичный желток, сырой, свежий | 35 г |
| Масло оливковое | 30 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "banana-apple puncake".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 2.5% | 2171 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.9% | 554 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 4.8% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.6% | 2088 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.806 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10417 г |
| бета Криптоксантин | 6.614 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 91.793 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 71.48 мг | 500 мг | 14.3% | 7.9% | 699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 4.7% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 5.1% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.61 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.4% | 2271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4.5% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 2.5% | 2244 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.4% | 2278 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.399 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.15 мг | 15 мг | 7.7% | 4.2% | 1304 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.651 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7680 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.007 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.8372 мг | 20 мг | 4.2% | 2.3% | 2389 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.44 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.4% | 1640 г |
| Кальций, Ca | 35.17 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2843 г |
| Магний, Mg | 17.87 мг | 400 мг | 4.5% | 2.5% | 2238 г |
| Натрий, Na | 190.9 мг | 1300 мг | 14.7% | 8.1% | 681 г |
| Сера, S | 12.89 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7758 г |
| Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 5% | 1097 г |
| Хлор, Cl | 19.86 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 1.5% | 3727 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Марганец, Mn | 0.2037 мг | 2 мг | 10.2% | 5.6% | 982 г |
| Медь, Cu | 35.65 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2% | 2805 г |
| Молибден, Mo | 0.958 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.8% | 7307 г |
| Селен, Se | 8.204 мкг | 55 мкг | 14.9% | 8.2% | 670 г |
| Фтор, F | 5.65 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 70796 г |
| Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Цинк, Zn | 0.3632 мг | 12 мг | 3% | 1.7% | 3304 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.454 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.708 г | ~ | |||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.557 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.329 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.637 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.6 г | min 16.8 г | 33.3% | 18.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.276 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность banana-apple puncake составляет 181,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 10.1 г | -% | |
| Углеводы | 19.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 65.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства BANANA-APPLE PUNCAKE
banana-apple puncake богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,3 %, селеном - 14,9 %
Чем полезен banana-apple puncake
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кальций, Ca
- Амино 4шт.
- Витамин Н, биотин
- Сметанник
- Творог данон мягкий 5%
- Какао-порошок
- Салаты Белая Дача Аликанте
- Щи постные
- Цинк, Zn
- творог 5%
- Шоколад Lindt
- хлеб зерновой
- Магний, Mg
- каша овсянка
- Горшочки свинина
- Витамин Е
- Чай черный байховый с ароматом и растительными компонентами в пакетиках
- Пирожок с капустой
- Витамин В-12, МЕТИЛ
- Протеин Amix
- манты узбекские
- Сосисы
- котлеты куринные
- Котлеты с броколли
- Витамин D3, 2000
- Витамин D3, 5000
- Йод, I
- слойка с киви
- Витамин C
- манты с тыквой и мясом
- Добрянка
- Витамин В-9
- Витамин В-2
- Оладьи из кабачков
- Витамин В-6
- Спринт ролл мясной
- Соус томатный с базиликом
- дыня сушеная косичка
- Штрудель яблочный
- Готовый соус медово-имбирный Хой шин (Hoi son)
- Ингредиенты для котлет - шампиньоны жареные
- Курица в медово-имбирном соусе
- Суп рисовый с курицей
- куриное филе с кукурузой и соевым соусом
- Тушение_кура-индейка
- витамины Гексавит
- Рисовая каша в мультиварке
- Нут жареный с болгарским перцем
- Карамель в шоколаде СТОЛИЧНАЯ ЛЮБИМАЯ "Рот фронт"
- глазунья с ветчиной
- пирог черный принц
- Зефир ванильный Lanesch Neva
- Каша овсянная без сахара и соли
- Сыр 35%
- Яблоко
- Молодой чеснок
- Шампиньоны со сливками
- пережарка
- Фарш куриный
- Паштет из печени трески
- машкечери
- куриный окорочок
- мошкечери с мясом
- Мука полбяная
- Оладьи из полбяной муки
- семя льна
- Овощная смесь от 03.04.17
- минтай-фарш с овощами
- Заливное из кролика
- Пшеничные хлопья Нестле нов.
- Ветчина куриная
- Сыр Витязь
- Зеленая гречка пророщенная
- Чафан салат
- Сочень с творогом
- Колбаса "Межениновская" полукопченая
- Бутерброд с полукопченой колбасой
- Солянка Дальневосточная
- пончик сдобный Ашан
- смузи зеленый
- Чио Рио
- теплый салат из говядины
- Багет
- суп с фрикадельками и вермишелью
- ПП бургер (паровая котлета, сыр, огурец)
- Лазанья
- Фиш-салат из дальневосточной сардины
- Торт "Наполеон"
- Лосось засоленный
- Творожная запеканка с маком
- Ванилин Haas
- слабосоленая семга МОРЕСЛАВ
- Пангасиус филе
- миндальный круассан Мяснов
- Котлеты из печени
- злаковый батончик Nestle Fitness
- филе жарка
- Паштет 02.04.17
- Печенье Юбилейное Утреннее Мультизлаковое
- Торт Сырная горка (Золотая подкова)
Метки: Как приготовить banana-apple puncake, калорийность 181,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления banana-apple puncake, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
