Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цукини, мелкие, сырые | 893 г |
Лук порей (Припускание) | 48 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 273 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Масло оливковое | 17 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 130 г |
Укроп (Пассерование) | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4853 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 8.4% | 3455 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 8.6% | 3294 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.9% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 17.3% | 1667 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 245.7 мкг | 900 мкг | 27.3% | 78.7% | 366 г |
бета Каротин | 1.37 мг | 5 мг | 27.4% | 79% | 365 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 8.6% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.3% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 1.42 мг | 500 мг | 0.3% | 0.9% | 35211 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 19.6% | 1462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 21% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 18.678 мкг | 400 мкг | 4.7% | 13.5% | 2142 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.65 мг | 90 мг | 29.6% | 85.3% | 338 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 6.3% | 4491 г |
Витамин Н, биотин | 0.368 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2% | 13587 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 7.2% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7568 мг | 20 мг | 3.8% | 11% | 2643 г |
Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 400.92 мг | 2500 мг | 16% | 46.1% | 624 г |
Кальций, Ca | 26.56 мг | 1000 мг | 2.7% | 7.8% | 3765 г |
Магний, Mg | 32.1 мг | 400 мг | 8% | 23.1% | 1246 г |
Натрий, Na | 190.08 мг | 1300 мг | 14.6% | 42.1% | 684 г |
Сера, S | 3.39 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.9% | 29499 г |
Фосфор, P | 80.9 мг | 800 мг | 10.1% | 29.1% | 989 г |
Хлор, Cl | 290.82 мг | 2300 мг | 12.6% | 36.3% | 791 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 12.7% | 2258 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 35714 г |
Кобальт, Co | 1.345 мкг | 10 мкг | 13.5% | 38.9% | 743 г |
Литий, Li | 0.607 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1829 мг | 2 мг | 9.1% | 26.2% | 1093 г |
Медь, Cu | 93.86 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 27.1% | 1065 г |
Молибден, Mo | 2.001 мкг | 70 мкг | 2.9% | 8.4% | 3498 г |
Никель, Ni | 2.762 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 18092 г |
Фтор, F | 4.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 94118 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 6.1% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.6334 мг | 12 мг | 5.3% | 15.3% | 1895 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 32% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.323 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | min 16.8 г | 5.4% | 15.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Цуккини, 26.03.17 составляет 34,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.7 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|