Рецепт Овощная запеканка (найдено на просторах интернета). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная запеканка (найдено на просторах интернета)

Кабачок (Запекание)	300 г
Морковь, красная (Запекание)	150 г
Лук репчатый	150 г
Помидоры (томаты), грунтовые	100 г
Сыр швейцарский	50 г
Укроп	15 г
Петрушка	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100 г

Способ приготовления

1.Кабачок почистить удалить семена, порезать полукольцами тонко, лук, морковь, помидор - полукольцами. 2.Форму для выпекания смазать маслом, выложить морковь с луком, кабачок, помидор посолить, поперчить немного и поставить в духовку на 15 минут при 200 гр. 3.Овощи зарумянятся, вытащить посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить добавить молоко, соль, перец) сверху тертый сыр и поставить в духовку минут на 5-7. .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная запеканка (найдено на просторах интернета)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2307 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	7.9%	1727 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	9.3%	1474 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	3%	4469 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	11%	1250 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.9%	2786 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	434.7 мкг	900 мкг	48.3%	66.2%	207 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.621 мкг	~
бета Каротин	2.329 мг	5 мг	46.6%	63.8%	215 г
бета Криптоксантин	3.593 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.385 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	10.4%	1314 г
Витамин В4, холин	35.86 мг	500 мг	7.2%	9.9%	1394 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	9.2%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	8.8%	1575 г
Витамин В9, фолаты	14.707 мкг	400 мкг	3.7%	5.1%	2720 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	7.4%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	11.94 мг	90 мг	13.3%	18.2%	754 г
Витамин D, кальциферол	0.361 мкг	10 мкг	3.6%	4.9%	2770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.441 мг	15 мг	2.9%	4%	3401 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	3.379 мкг	50 мкг	6.8%	9.3%	1480 г
Витамин К, филлохинон	37.2 мкг	120 мкг	31%	42.5%	323 г
Витамин РР, НЭ	1.6186 мг	20 мг	8.1%	11.1%	1236 г
Ниацин	0.473 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.53 мг	2500 мг	9.6%	13.2%	1039 г
Кальций, Ca	103.72 мг	1000 мг	10.4%	14.2%	964 г
Магний, Mg	23.46 мг	400 мг	5.9%	8.1%	1705 г
Натрий, Na	297.06 мг	1300 мг	22.9%	31.4%	438 г
Сера, S	52.03 мг	1000 мг	5.2%	7.1%	1922 г
Фосфор, P	104.7 мг	800 мг	13.1%	17.9%	764 г
Хлор, Cl	386.92 мг	2300 мг	16.8%	23%	594 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.4 мкг	~
Бор, B	47.7 мкг	~
Железо, Fe	1.049 мг	18 мг	5.8%	7.9%	1716 г
Йод, I	4.54 мкг	150 мкг	3%	4.1%	3304 г
Кобальт, Co	3.121 мкг	10 мкг	31.2%	42.7%	320 г
Литий, Li	1.034 мкг	~
Марганец, Mn	0.1072 мг	2 мг	5.4%	7.4%	1866 г
Медь, Cu	59.04 мкг	1000 мкг	5.9%	8.1%	1694 г
Молибден, Mo	2.839 мкг	70 мкг	4.1%	5.6%	2466 г
Никель, Ni	2.011 мкг	~
Олово, Sn	1.72 мкг	~
Рубидий, Rb	99.7 мкг	~
Селен, Se	4.575 мкг	55 мкг	8.3%	11.4%	1202 г
Стронций, Sr	1.95 мкг	~
Фтор, F	17.61 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22714 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	4.7%	2941 г
Цинк, Zn	0.6825 мг	12 мг	5.7%	7.8%	1758 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.109 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.671 г	~
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.24 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.324 г	~
Заменимые аминокислоты	1.207 г	~
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.328 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.621 г	~
Пролин	0.292 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.298 мг	~
Стигмастерол	0.052 мг	~
бета Ситостерол	0.034 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.285 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.693 г	min 16.8 г	4.1%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.571 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.177 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.155 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Овощная запеканка (найдено на просторах интернета) составляет 73 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА (НАЙДЕНО НА ПРОСТОРАХ ИНТЕРНЕТА)

Овощная запеканка (найдено на просторах интернета) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,3 %, бэта-каротином - 46,6 %, витамином C - 13,3 %, витамином K - 31 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 31,2 %

Чем полезен Овощная запеканка (найдено на просторах интернета)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная запеканка (найдено на просторах интернета), калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная запеканка (найдено на просторах интернета), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе