Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (Варка) | 150 г |
Капуста белокочанная | 210 г |
Майонез «Провансаль» | 350 г |
Орех грецкий | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сыр российский | 50 г |
Чеснок, сырой | 3 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 217 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 316.9 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 531 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 3.5% | 905 г |
Жиры | 30.1 г | 56 г | 53.8% | 17% | 186 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.4% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 4002 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.8 мкг | 900 мкг | 8.8% | 2.8% | 1142 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.048 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 2.9% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 61.8 мг | 500 мг | 12.4% | 3.9% | 809 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 2% | 1577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 1.5% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 10.403 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.8% | 3845 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 2% | 1596 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.96 мг | 90 мг | 14.4% | 4.5% | 694 г |
Витамин D, кальциферол | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 1.7% | 1905 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.78 мг | 15 мг | 71.9% | 22.7% | 139 г |
Витамин Н, биотин | 4.383 мкг | 50 мкг | 8.8% | 2.8% | 1141 г |
Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 4.2% | 745 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5793 мг | 20 мг | 17.9% | 5.6% | 559 г |
Ниацин | 0.969 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.2 мг | 2500 мг | 6.2% | 2% | 1611 г |
Кальций, Ca | 84 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.7% | 1190 г |
Магний, Mg | 19.99 мг | 400 мг | 5% | 1.6% | 2001 г |
Натрий, Na | 329.15 мг | 1300 мг | 25.3% | 8% | 395 г |
Сера, S | 61.92 мг | 1000 мг | 6.2% | 2% | 1615 г |
Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 4.9% | 644 г |
Хлор, Cl | 162 мг | 2300 мг | 7% | 2.2% | 1420 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.315 мг | 18 мг | 7.3% | 2.3% | 1369 г |
Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.1% | 2947 г |
Кобальт, Co | 4.322 мкг | 10 мкг | 43.2% | 13.6% | 231 г |
Марганец, Mn | 0.1265 мг | 2 мг | 6.3% | 2% | 1581 г |
Медь, Cu | 71.95 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 2.3% | 1390 г |
Молибден, Mo | 5.272 мкг | 70 мкг | 7.5% | 2.4% | 1328 г |
Никель, Ni | 3.15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.181 мкг | 55 мкг | 13.1% | 4.1% | 766 г |
Фтор, F | 41.44 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9653 г |
Хром, Cr | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 3.2% | 986 г |
Цинк, Zn | 0.7874 мг | 12 мг | 6.6% | 2.1% | 1524 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.309 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
Валин | 0.465 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
Лизин | 0.632 г | ~ | |||
Метионин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
Треонин | 0.35 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.695 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.893 г | ~ | |||
Аланин | 0.373 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.662 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.275 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.151 г | ~ | |||
Пролин | 0.37 г | ~ | |||
Серин | 0.429 г | ~ | |||
Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 164.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 45.92 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.634 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.42 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.089 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.161 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.001 г | min 16.8 г | 47.6% | 15% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.524 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 31.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 15.419 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Елена прекрасная составляет 316,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 316.9 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 30.1 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 56.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|