Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
Шпинат (Жарка) | 50 г |
Масло оливковое | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 8.7% | 962 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 13.3% | 629 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2910 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 310.1 мкг | 900 мкг | 34.5% | 28.9% | 290 г |
Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 17.4% | 482 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 15.1% | 556 г |
Витамин В4, холин | 143.05 мг | 500 мг | 28.6% | 24% | 350 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 14.5% | 579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.8% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 26.053 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.5% | 1535 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 10.6% | 792 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.13 мг | 90 мг | 9% | 7.6% | 1107 г |
Витамин D, кальциферол | 1.171 мкг | 10 мкг | 11.7% | 9.8% | 854 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.292 мг | 15 мг | 8.6% | 7.2% | 1161 г |
Витамин Н, биотин | 11.5 мкг | 50 мкг | 23% | 19.3% | 435 г |
Витамин К, филлохинон | 127.2 мкг | 120 мкг | 106% | 88.9% | 94 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4211 мг | 20 мг | 12.1% | 10.2% | 826 г |
Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.21 мг | 2500 мг | 10.8% | 9.1% | 922 г |
Кальций, Ca | 79.68 мг | 1000 мг | 8% | 6.7% | 1255 г |
Магний, Mg | 26.89 мг | 400 мг | 6.7% | 5.6% | 1488 г |
Натрий, Na | 87.42 мг | 1300 мг | 6.7% | 5.6% | 1487 г |
Сера, S | 100.26 мг | 1000 мг | 10% | 8.4% | 997 г |
Фосфор, P | 139.9 мг | 800 мг | 17.5% | 14.7% | 572 г |
Хлор, Cl | 111.05 мг | 2300 мг | 4.8% | 4% | 2071 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.195 мг | 18 мг | 23.3% | 19.5% | 429 г |
Йод, I | 12.89 мкг | 150 мкг | 8.6% | 7.2% | 1164 г |
Кобальт, Co | 5.474 мкг | 10 мкг | 54.7% | 45.9% | 183 г |
Марганец, Mn | 0.2529 мг | 2 мг | 12.6% | 10.6% | 791 г |
Медь, Cu | 50.26 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.2% | 1990 г |
Молибден, Mo | 4.474 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.4% | 1565 г |
Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.474 мкг | 55 мкг | 31.8% | 26.7% | 315 г |
Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.21 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11692 г |
Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.4% | 1901 г |
Цинк, Zn | 0.8289 мг | 12 мг | 6.9% | 5.8% | 1448 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
Валин | 0.44 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
Лизин | 0.515 г | ~ | |||
Метионин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
Треонин | 0.351 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
Аланин | 0.407 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.707 г | ~ | |||
Глицин | 0.249 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.236 г | ~ | |||
Серин | 0.514 г | ~ | |||
Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 302.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.632 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.418 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.376 г | min 16.8 г | 26% | 21.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.861 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.982 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.895 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.2 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|