Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 550 г |
Капуста цветная (Варка без слива) | 580 г |
Сыр российский | 95 г |
Грибы жареные с луком | 100 г |
Сухие сливки на растительной основе | 40 г |
Вода | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4652 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.6% | 4222 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 9.4% | 2947 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.6% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13.8% | 2000 г |
Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 11% | 2490 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 18.8% | 1463 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 17.1% | 1603 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 9.4% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 10.08 мг | 500 мг | 2% | 5.5% | 4960 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 20.7% | 1330 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 9.9% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 10.363 мкг | 400 мкг | 2.6% | 7.2% | 3860 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 5% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.33 мг | 90 мг | 8.1% | 22.4% | 1228 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 1.1% | 28571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 4.7% | 5747 г |
Витамин Н, биотин | 0.347 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.9% | 14409 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 8.3% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.84 мг | 20 мг | 4.2% | 11.6% | 2381 г |
Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.59 мг | 2500 мг | 4.7% | 13% | 2126 г |
Кальций, Ca | 47.45 мг | 1000 мг | 4.7% | 13% | 2107 г |
Магний, Mg | 9.36 мг | 400 мг | 2.3% | 6.4% | 4274 г |
Натрий, Na | 57.06 мг | 1300 мг | 4.4% | 12.2% | 2278 г |
Сера, S | 14.05 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.9% | 7117 г |
Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 13.5% | 2025 г |
Хлор, Cl | 42.56 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.2% | 5404 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.451 мг | 18 мг | 2.5% | 6.9% | 3991 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.9% | 14706 г |
Кобальт, Co | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 25.7% | 1080 г |
Марганец, Mn | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 6.9% | 4082 г |
Медь, Cu | 51.35 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 14.1% | 1947 г |
Молибден, Mo | 0.194 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.8% | 36082 г |
Никель, Ni | 0.041 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.135 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 40741 г |
Фтор, F | 96.36 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 6.6% | 4151 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.3% | 8621 г |
Цинк, Zn | 0.2654 мг | 12 мг | 2.2% | 6.1% | 4521 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.529 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.025 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.929 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | min 16.8 г | 2% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ |
Энергетическая ценность суп тыквенный составляет 36,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.2 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 91.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|