Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
Масло подсолнечное | 8 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 55 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 57 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 19.1% | 420 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.6% | 1217 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3135 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179.2 мкг | 900 мкг | 19.9% | 16% | 502 г |
бета Каротин | 1.5 мг | 5 мг | 30% | 24.1% | 333 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2696.919 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.9% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.5% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 4.71 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 10616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 32.899 мкг | 400 мкг | 8.2% | 6.6% | 1216 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 2% | 3947 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.027 мг | 15 мг | 13.5% | 10.9% | 740 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.199 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25126 г |
Витамин К, филлохинон | 79.3 мкг | 120 мкг | 66.1% | 53.1% | 151 г |
Витамин РР, НЭ | 8.5296 мг | 20 мг | 42.6% | 34.2% | 234 г |
Ниацин | 7.808 мг | ~ | |||
Бетаин | 25.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.31 мг | 2500 мг | 13.1% | 10.5% | 766 г |
Кальций, Ca | 40.41 мг | 1000 мг | 4% | 3.2% | 2475 г |
Магний, Mg | 82.35 мг | 400 мг | 20.6% | 16.6% | 486 г |
Натрий, Na | 58.47 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.6% | 2223 г |
Сера, S | 14.36 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 6964 г |
Фосфор, P | 142.4 мг | 800 мг | 17.8% | 14.3% | 562 г |
Хлор, Cl | 5.52 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.607 мг | 18 мг | 8.9% | 7.2% | 1120 г |
Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Кобальт, Co | 8.081 мкг | 10 мкг | 80.8% | 65% | 124 г |
Марганец, Mn | 0.2164 мг | 2 мг | 10.8% | 8.7% | 924 г |
Медь, Cu | 112.6 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9.1% | 888 г |
Молибден, Mo | 8.527 мкг | 70 мкг | 12.2% | 9.8% | 821 г |
Никель, Ni | 0.663 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.279 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.8% | 4300 г |
Фтор, F | 6.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58394 г |
Хром, Cr | 19.82 мкг | 50 мкг | 39.6% | 31.8% | 252 г |
Цинк, Zn | 1.3149 мг | 12 мг | 11% | 8.8% | 913 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.549 г | ~ | |||
Валин | 1.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.912 г | ~ | |||
Лейцин | 1.589 г | ~ | |||
Лизин | 2.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.362 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.679 г | ~ | |||
Треонин | 0.916 г | ~ | |||
Триптофан | 0.32 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.875 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.535 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аланин | 1.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.611 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.163 г | ~ | |||
Глицин | 0.769 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.351 г | ~ | |||
Пролин | 0.832 г | ~ | |||
Серин | 0.825 г | ~ | |||
Тирозин | 0.75 г | ~ | |||
Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.202 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | min 16.8 г | 7.7% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 14.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со шпинатом составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.4 кКал | -% | |
Белки | 18.1 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|