Рецепт запеканка с кабочка сладкого перца и колбасы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка с кабочка сладкого перца и колбасы

Кабачок 250 г
Чеснок луковица 20 г
Морковь, красная 25 г
Картофель 100 г
Соленые огурцы 45 г
Колбаса полукопченая, минская 50 г
Яйцо куриное 70 г
Перец сладкий 100 г
Сок томатный 100 г
Заправка для салата, заменитель майонеза, соевый 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с кабочка сладкого перца и колбасы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.4 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2575 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 7.2% 2111 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7.6% 2000 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 4.4% 3476 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.6% 2000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.7% 2674 г
Органические кислоты 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.8 мкг 900 мкг 14.5% 22.2% 688 г
бета Каротин 0.633 мг 5 мг 12.7% 19.4% 790 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 6.4% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 7.8% 1957 г
Витамин В4, холин 23.49 мг 500 мг 4.7% 7.2% 2129 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 8% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 11.9% 1290 г
Витамин В9, фолаты 9.372 мкг 400 мкг 2.3% 3.5% 4268 г
Витамин В12, кобаламин 0.047 мкг 3 мкг 1.6% 2.4% 6383 г
Витамин C, аскорбиновая 35.2 мг 90 мг 39.1% 59.8% 256 г
Витамин D, кальциферол 0.197 мкг 10 мкг 2% 3.1% 5076 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 3.2% 4747 г
Витамин Н, биотин 2.144 мкг 50 мкг 4.3% 6.6% 2332 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 2% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.4684 мг 20 мг 7.3% 11.2% 1362 г
Макроэлементы
Калий, K 257.03 мг 2500 мг 10.3% 15.7% 973 г
Кальций, Ca 20.43 мг 1000 мг 2% 3.1% 4895 г
Магний, Mg 13.66 мг 400 мг 3.4% 5.2% 2928 г
Натрий, Na 132.83 мг 1300 мг 10.2% 15.6% 979 г
Сера, S 36.46 мг 1000 мг 3.6% 5.5% 2743 г
Фосфор, P 56.7 мг 800 мг 7.1% 10.9% 1411 г
Хлор, Cl 62.69 мг 2300 мг 2.7% 4.1% 3669 г
Микроэлементы
Бор, B 35.9 мкг ~
Ванадий, V 22.28 мкг ~
Железо, Fe 0.935 мг 18 мг 5.2% 8% 1925 г
Йод, I 3.65 мкг 150 мкг 2.4% 3.7% 4110 г
Кобальт, Co 2.649 мкг 10 мкг 26.5% 40.5% 378 г
Марганец, Mn 0.0768 мг 2 мг 3.8% 5.8% 2604 г
Медь, Cu 49.76 мкг 1000 мкг 5% 7.6% 2010 г
Молибден, Mo 3.206 мкг 70 мкг 4.6% 7% 2183 г
Селен, Se 3.33 мкг 55 мкг 6.1% 9.3% 1652 г
Фтор, F 13.78 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 29028 г
Хром, Cr 2.61 мкг 50 мкг 5.2% 8% 1916 г
Цинк, Zn 0.2222 мг 12 мг 1.9% 2.9% 5401 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка с кабочка сладкого перца и колбасы составляет 65,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.4 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАБОЧКА СЛАДКОГО ПЕРЦА И КОЛБАСЫ

запеканка с кабочка сладкого перца и колбасы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином C - 39,1 %, кобальтом - 26,5 %

Чем полезен запеканка с кабочка сладкого перца и колбасы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка с кабочка сладкого перца и колбасы, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с кабочка сладкого перца и колбасы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги