Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 250 г |
Чеснок луковица | 20 г |
Морковь, красная | 25 г |
Картофель | 100 г |
Соленые огурцы | 45 г |
Колбаса полукопченая, минская | 50 г |
Яйцо куриное | 70 г |
Перец сладкий | 100 г |
Сок томатный | 100 г |
Заправка для салата, заменитель майонеза, соевый | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.2% | 2111 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.4% | 3476 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2674 г |
Органические кислоты | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.8 мкг | 900 мкг | 14.5% | 22.2% | 688 г |
бета Каротин | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 19.4% | 790 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.4% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7.8% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 23.49 мг | 500 мг | 4.7% | 7.2% | 2129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 8% | 1908 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 11.9% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 9.372 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.5% | 4268 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.4% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.2 мг | 90 мг | 39.1% | 59.8% | 256 г |
Витамин D, кальциферол | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 3.1% | 5076 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 3.2% | 4747 г |
Витамин Н, биотин | 2.144 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.6% | 2332 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4684 мг | 20 мг | 7.3% | 11.2% | 1362 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.03 мг | 2500 мг | 10.3% | 15.7% | 973 г |
Кальций, Ca | 20.43 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 4895 г |
Магний, Mg | 13.66 мг | 400 мг | 3.4% | 5.2% | 2928 г |
Натрий, Na | 132.83 мг | 1300 мг | 10.2% | 15.6% | 979 г |
Сера, S | 36.46 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.5% | 2743 г |
Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 10.9% | 1411 г |
Хлор, Cl | 62.69 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.1% | 3669 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 35.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 8% | 1925 г |
Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.7% | 4110 г |
Кобальт, Co | 2.649 мкг | 10 мкг | 26.5% | 40.5% | 378 г |
Марганец, Mn | 0.0768 мг | 2 мг | 3.8% | 5.8% | 2604 г |
Медь, Cu | 49.76 мкг | 1000 мкг | 5% | 7.6% | 2010 г |
Молибден, Mo | 3.206 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7% | 2183 г |
Селен, Se | 3.33 мкг | 55 мкг | 6.1% | 9.3% | 1652 г |
Фтор, F | 13.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29028 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 8% | 1916 г |
Цинк, Zn | 0.2222 мг | 12 мг | 1.9% | 2.9% | 5401 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка с кабочка сладкого перца и колбасы составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.4 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|