Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 1000 г |
Овсяные хлопья "Ясно солнышко" | 250 г |
Сахар песок | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сливочное Масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1375 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.1% | 1583 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7% | 1167 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 5.6% | 1480 г |
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 17.1% | 476 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3313 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 7% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.2% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 19.28 мг | 500 мг | 3.9% | 3.2% | 2593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.7% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 4.085 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9792 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 8.9% | 917 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Витамин Н, биотин | 2.614 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.2% | 1913 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9028 мг | 20 мг | 4.5% | 3.7% | 2215 г |
Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.31 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.9% | 2095 г |
Кальций, Ca | 90.81 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.4% | 1101 г |
Магний, Mg | 33.41 мг | 400 мг | 8.4% | 6.9% | 1197 г |
Натрий, Na | 104.11 мг | 1300 мг | 8% | 6.5% | 1249 г |
Сера, S | 23.99 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4168 г |
Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 7.2% | 1143 г |
Хлор, Cl | 187.4 мг | 2300 мг | 8.1% | 6.6% | 1227 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 2.9% | 2817 г |
Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4% | 2041 г |
Кобальт, Co | 0.678 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5.6% | 1475 г |
Марганец, Mn | 0.0053 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 37736 г |
Медь, Cu | 10.25 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.8% | 9756 г |
Молибден, Mo | 4.265 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5% | 1641 г |
Олово, Sn | 10.62 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.634 мкг | 55 мкг | 3% | 2.4% | 3366 г |
Стронций, Sr | 13.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24480 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.7% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.3278 мг | 12 мг | 2.7% | 2.2% | 3661 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша овсяная 15.03.17 составляет 122,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.5 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|