Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 153 г |
Вода | 466 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 11% | 697 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1% | 8000 г |
Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 7% | 1095 г |
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 20.4% | 377 г |
Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 2.1% | 3720 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 6.6% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.3% | 2338 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 8.9% | 871 г |
Витамин В9, фолаты | 43.031 мкг | 400 мкг | 10.8% | 8.3% | 930 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6276 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3959 мг | 20 мг | 12% | 9.2% | 835 г |
Ниацин | 0.723 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.1 мг | 2500 мг | 12.7% | 9.8% | 786 г |
Кальций, Ca | 46.24 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.5% | 2163 г |
Кремний, Si | 38.25 мг | 30 мг | 127.5% | 98.2% | 78 г |
Магний, Mg | 38.94 мг | 400 мг | 9.7% | 7.5% | 1027 г |
Натрий, Na | 27.08 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.6% | 4801 г |
Сера, S | 79.39 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.1% | 1260 г |
Фосфор, P | 184.6 мг | 800 мг | 23.1% | 17.8% | 433 г |
Хлор, Cl | 37.9 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6069 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 291.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.529 мг | 18 мг | 30.7% | 23.6% | 326 г |
Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 8982 г |
Кобальт, Co | 5.546 мкг | 10 мкг | 55.5% | 42.7% | 180 г |
Марганец, Mn | 0.5713 мг | 2 мг | 28.6% | 22% | 350 г |
Медь, Cu | 316.44 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 24.3% | 316 г |
Молибден, Mo | 37.055 мкг | 70 мкг | 52.9% | 40.7% | 189 г |
Никель, Ni | 76.978 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.371 мкг | 55 мкг | 17% | 13.1% | 587 г |
Титан, Ti | 143.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 157.58 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 3% | 2538 г |
Хром, Cr | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 7.9% | 969 г |
Цинк, Zn | 1.1571 мг | 12 мг | 9.6% | 7.4% | 1037 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.676 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.98 г | ~ | |||
Валин | 0.607 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
Лейцин | 0.904 г | ~ | |||
Лизин | 0.822 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
Треонин | 0.459 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.971 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.497 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.372 г | ~ | |||
Глицин | 0.492 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.889 г | ~ | |||
Пролин | 0.502 г | ~ | |||
Серин | 0.598 г | ~ | |||
Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица. составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.9 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 20 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 61.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|