Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Картофель (Жарка) | 100 г |
Мацони | 50 г |
Сыр плавленый, колбасный копченый | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Кетчуп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 17.4% | 503 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4% | 2154 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3% | 2920 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.2% | 1667 г |
Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 2.3% | 3872 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 5.5% | 1576 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.911 мг | 5 мг | 38.2% | 33.4% | 262 г |
Ликопин | 395.249 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.459 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 0.35 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.9% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.2% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 4.945 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8089 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 4.3% | 2022 г |
Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 19608 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 9615 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.276 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 18116 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1093 мг | 20 мг | 35.5% | 31.1% | 281 г |
Ниацин | 5.463 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.47 мг | 2500 мг | 13.4% | 11.7% | 747 г |
Кальций, Ca | 83.05 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.3% | 1204 г |
Магний, Mg | 50.14 мг | 400 мг | 12.5% | 10.9% | 798 г |
Натрий, Na | 379.77 мг | 1300 мг | 29.2% | 25.5% | 342 г |
Сера, S | 45.36 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.9% | 2205 г |
Фосфор, P | 170.5 мг | 800 мг | 21.3% | 18.6% | 469 г |
Хлор, Cl | 352.71 мг | 2300 мг | 15.3% | 13.4% | 652 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 348.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.152 мг | 18 мг | 6.4% | 5.6% | 1563 г |
Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6787 г |
Кобальт, Co | 7.818 мкг | 10 мкг | 78.2% | 68.4% | 128 г |
Литий, Li | 21.271 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1257 мг | 2 мг | 6.3% | 5.5% | 1591 г |
Медь, Cu | 112.82 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9.9% | 886 г |
Молибден, Mo | 8.895 мкг | 70 мкг | 12.7% | 11.1% | 787 г |
Никель, Ni | 2.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 269.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.091 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 60440 г |
Фтор, F | 17.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23162 г |
Хром, Cr | 17.13 мкг | 50 мкг | 34.3% | 30% | 292 г |
Цинк, Zn | 1.0624 мг | 12 мг | 8.9% | 7.8% | 1130 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.936 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.078 г | ~ | |||
Валин | 0.759 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.742 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.66 г | ~ | |||
Лейцин | 1.144 г | ~ | |||
Лизин | 1.513 г | ~ | |||
Метионин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
Треонин | 0.652 г | ~ | |||
Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.625 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.155 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.507 г | ~ | |||
Аланин | 0.762 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.165 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.548 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.708 г | ~ | |||
Пролин | 0.592 г | ~ | |||
Серин | 0.602 г | ~ | |||
Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.193 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность куриная грудка в рулете составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.3 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 58.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|