Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 180 г |
Простоквашка 6% | 135 г |
Сахар песок | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 14% | 539 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.9% | 1931 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 4.3% | 1766 г |
Вода | 40.1 г | 2273 г | 1.8% | 1.4% | 5668 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 16071 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.9% | 1286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.7% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 22.36 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.2% | 1789 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.738 мкг | 3 мкг | 24.6% | 18.5% | 407 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Н, биотин | 4.248 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.4% | 1177 г |
Витамин РР, НЭ | 2.236 мг | 20 мг | 11.2% | 8.4% | 894 г |
Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 65.47 мг | 2500 мг | 2.6% | 2% | 3819 г |
Кальций, Ca | 67.15 мг | 1000 мг | 6.7% | 5% | 1489 г |
Магний, Mg | 13.42 мг | 400 мг | 3.4% | 2.6% | 2981 г |
Натрий, Na | 24.62 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.4% | 5280 г |
Сера, S | 122.98 мг | 1000 мг | 12.3% | 9.2% | 813 г |
Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 9.9% | 757 г |
Хлор, Cl | 64.29 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.1% | 3578 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.174 мг | 18 мг | 1% | 0.8% | 10345 г |
Кобальт, Co | 1.118 мкг | 10 мкг | 11.2% | 8.4% | 894 г |
Марганец, Mn | 0.0045 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 44444 г |
Медь, Cu | 33.54 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.6% | 2982 г |
Молибден, Mo | 4.304 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.6% | 1626 г |
Селен, Se | 16.77 мкг | 55 мкг | 30.5% | 22.9% | 328 г |
Фтор, F | 17.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22359 г |
Цинк, Zn | 0.2035 мг | 12 мг | 1.7% | 1.3% | 5897 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.293 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
Валин | 0.553 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.559 г | ~ | |||
Лейцин | 1.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.811 г | ~ | |||
Метионин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
Треонин | 0.447 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.741 г | ~ | |||
Аланин | 0.246 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.845 г | ~ | |||
Пролин | 1.146 г | ~ | |||
Серин | 0.458 г | ~ | |||
Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с простоквашей составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.1 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 40.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|