Рецепт Салат фасолевый (ланч). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасолевый (ланч)

Капуста пекинская	10 г
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)	5 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	15 г
Красная фасоль консервированная	20 г
Огурец с кожурой, сырой	20 г
Помидоры (томаты), парниковые	20 г
Перец красный сладкий	7 г
Картофель отварной по 1-206	18 г
Майонез «Провансаль»	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасолевый (ланч)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1565 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.1%	1520 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	9.7%	966 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3.8%	2433 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.3%	2857 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	2.6%	3619 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45 мкг	900 мкг	5%	4.6%	2000 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	1.774 мкг	~
бета Каротин	0.22 мг	5 мг	4.4%	4.1%	2273 г
бета Криптоксантин	4.581 мкг	~
Ликопин	0.048 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.363 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2.1%	4390 г
Витамин В4, холин	6.31 мг	500 мг	1.3%	1.2%	7924 г
Витамин В5, пантотеновая	0.103 мг	5 мг	2.1%	2%	4854 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	3.6%	2597 г
Витамин В9, фолаты	11.516 мкг	400 мкг	2.9%	2.7%	3473 г
Витамин C, аскорбиновая	22.24 мг	90 мг	24.7%	23%	405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.599 мг	15 мг	17.3%	16.1%	577 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	18519 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	6.8%	1379 г
Витамин РР, НЭ	1.9311 мг	20 мг	9.7%	9%	1036 г
Ниацин	1.148 мг	~
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.54 мг	2500 мг	8.1%	7.5%	1228 г
Кальций, Ca	26.36 мг	1000 мг	2.6%	2.4%	3794 г
Кремний, Si	0.097 мг	30 мг	0.3%	0.3%	30928 г
Магний, Mg	21.85 мг	400 мг	5.5%	5.1%	1831 г
Натрий, Na	705.98 мг	1300 мг	54.3%	50.5%	184 г
Сера, S	7.4 мг	1000 мг	0.7%	0.7%	13514 г
Фосфор, P	45.1 мг	800 мг	5.6%	5.2%	1774 г
Хлор, Cl	1009.37 мг	2300 мг	43.9%	40.8%	228 г
Микроэлементы
Бор, B	18.5 мкг	~
Железо, Fe	0.856 мг	18 мг	4.8%	4.5%	2103 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	30612 г
Кобальт, Co	2.548 мкг	10 мкг	25.5%	23.7%	392 г
Марганец, Mn	0.1473 мг	2 мг	7.4%	6.9%	1358 г
Медь, Cu	61.86 мкг	1000 мкг	6.2%	5.8%	1617 г
Молибден, Mo	4.79 мкг	70 мкг	6.8%	6.3%	1461 г
Никель, Ni	2.097 мкг	~
Рубидий, Rb	24.7 мкг	~
Селен, Se	0.186 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	29570 г
Фтор, F	4.11 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	97324 г
Хром, Cr	4.27 мкг	50 мкг	8.5%	7.9%	1171 г
Цинк, Zn	0.3182 мг	12 мг	2.7%	2.5%	3771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.351 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.247 г	~
Лизин	0.328 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.242 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.374 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3 мг	~
бета Ситостерол	10.484 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.421 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.411 г	min 16.8 г	8.4%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.384 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.208 г	от 11.2 до 20.6 г	28.6%	26.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.2 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат фасолевый (ланч) составляет 107,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.6 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЕВЫЙ (ЛАНЧ)

Салат фасолевый (ланч) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,7 %, витамином E - 17,3 %, хлором - 43,9 %, кобальтом - 25,5 %

Чем полезен Салат фасолевый (ланч)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат фасолевый (ланч), калорийность 107,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасолевый (ланч), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе