Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Каша пшенная по 1-278 | 50 г |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 250 г |
Каша пшенная на молоке
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.4% | 2533 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.9% | 1556 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.5% | 3174 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.4% | 10000 г |
Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2652 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 4.5% | 3147 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 9.6% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 20.49 мг | 500 мг | 4.1% | 5.7% | 2440 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 9.2% | 1515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 3.1% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 4.34 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 9217 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 16.2% | 865 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 1.3% | 10588 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6637 г |
Витамин Н, биотин | 2.778 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.8% | 1800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8854 мг | 20 мг | 4.4% | 6.1% | 2259 г |
Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.59 мг | 2500 мг | 5.4% | 7.5% | 1844 г |
Кальций, Ca | 98.26 мг | 1000 мг | 9.8% | 13.7% | 1018 г |
Магний, Mg | 14.58 мг | 400 мг | 3.6% | 5% | 2743 г |
Натрий, Na | 109.2 мг | 1300 мг | 8.4% | 11.7% | 1190 г |
Сера, S | 25.17 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 3973 г |
Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 14.6% | 954 г |
Хлор, Cl | 95.49 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.9% | 2409 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.201 мг | 18 мг | 1.1% | 1.5% | 8955 г |
Йод, I | 7.81 мкг | 150 мкг | 5.2% | 7.3% | 1921 г |
Кобальт, Co | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 9.6% | 1441 г |
Марганец, Mn | 0.0052 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Медь, Cu | 10.42 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.4% | 9597 г |
Молибден, Mo | 4.34 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.6% | 1613 г |
Олово, Sn | 11.28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.736 мкг | 55 мкг | 3.2% | 4.5% | 3168 г |
Стронций, Sr | 14.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23041 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.9% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.3472 мг | 12 мг | 2.9% | 4% | 3456 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.674 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша пшенная на молоке составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.7 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 85.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|