Рецепт овощи тушеные с плавленым сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи тушеные с плавленым сыром

Кабачок 200 г
Помидоры (томаты), грунтовые 180 г
Вода 160 г
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога 80 г
Лук репчатый 80 г
Кетчуп 50 г
Тыква 200 г
Капуста огородная, сырая 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи тушеные с плавленым сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.2 ккал 1684 ккал 2.7% 5.8% 3645 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.7% 5846 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 8.9% 2435 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 5% 4294 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 14.1% 1538 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 8.4% 2545 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.1 мкг 900 мкг 10.7% 23.2% 937 г
Ретинол 0.023 мг ~
альфа Каротин 3.143 мкг ~
бета Каротин 0.449 мг 5 мг 9% 19.5% 1114 г
Ликопин 681.333 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.095 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 5.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 6.3% 3462 г
Витамин В4, холин 4.84 мг 500 мг 1% 2.2% 10331 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 7.4% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 10.2% 2128 г
Витамин В9, фолаты 13.343 мкг 400 мкг 3.3% 7.1% 2998 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 2.2% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 13.11 мг 90 мг 14.6% 31.6% 686 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.9% 26316 г
Витамин D3, холекальциферол 0.038 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.373 мг 15 мг 2.5% 5.4% 4021 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 1.5% 14286 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 16% 1348 г
Витамин РР, НЭ 0.5877 мг 20 мг 2.9% 6.3% 3403 г
Ниацин 0.31 мг ~
Бетаин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.96 мг 2500 мг 7.5% 16.2% 1337 г
Кальций, Ca 23.05 мг 1000 мг 2.3% 5% 4338 г
Магний, Mg 11.34 мг 400 мг 2.8% 6.1% 3527 г
Натрий, Na 85.48 мг 1300 мг 6.6% 14.3% 1521 г
Сера, S 10.59 мг 1000 мг 1.1% 2.4% 9443 г
Фосфор, P 26.7 мг 800 мг 3.3% 7.1% 2996 г
Хлор, Cl 15.51 мг 2300 мг 0.7% 1.5% 14829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.5 мкг ~
Бор, B 35 мкг ~
Железо, Fe 0.518 мг 18 мг 2.9% 6.3% 3475 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 19737 г
Кобальт, Co 1.6 мкг 10 мкг 16% 34.6% 625 г
Марганец, Mn 0.0693 мг 2 мг 3.5% 7.6% 2886 г
Медь, Cu 69.23 мкг 1000 мкг 6.9% 14.9% 1444 г
Молибден, Mo 1.2 мкг 70 мкг 1.7% 3.7% 5833 г
Никель, Ni 2.457 мкг ~
Рубидий, Rb 62.5 мкг ~
Селен, Se 0.317 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 17350 г
Фтор, F 38.22 мкг 4000 мкг 1% 2.2% 10466 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 4.3% 4950 г
Цинк, Zn 0.2122 мг 12 мг 1.8% 3.9% 5655 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.097 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.19 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.153 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.86 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.381 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.062 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.042 г ~
12:0 Лауриновая 0.029 г ~
14:0 Миристиновая 0.225 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.664 г ~
18:0 Стеариновая 0.253 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.619 г min 16.8 г 3.7% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.528 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.087 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.057 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность овощи тушеные с плавленым сыром составляет 46,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.2 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 89.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ С ПЛАВЛЕНЫМ СЫРОМ

овощи тушеные с плавленым сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,6 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен овощи тушеные с плавленым сыром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощи тушеные с плавленым сыром, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи тушеные с плавленым сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги