Рецепт лобио. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты лобио
| Вода | 50 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "лобио".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.6% | 1617 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.2% | 2333 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 8% | 936 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.5% | 1000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3343 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6.4% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.3% | 5806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.858 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 3.1% | 2435 г |
| Витамин Н, биотин | 7.702 мкг | 50 мкг | 15.4% | 11.5% | 649 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7715 мг | 20 мг | 8.9% | 6.7% | 1129 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.82 мг | 2500 мг | 5% | 3.7% | 1987 г |
| Кальций, Ca | 22.71 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4403 г |
| Магний, Mg | 49.82 мг | 400 мг | 12.5% | 9.4% | 803 г |
| Натрий, Na | 8.2 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 15854 г |
| Сера, S | 34.53 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.6% | 2896 г |
| Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 11.7% | 640 г |
| Хлор, Cl | 29.01 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.373 мг | 18 мг | 7.6% | 5.7% | 1311 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 1.926 мкг | 10 мкг | 19.3% | 14.5% | 519 г |
| Марганец, Mn | 1.4721 мг | 2 мг | 73.6% | 55.2% | 136 г |
| Медь, Cu | 173.68 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 13% | 576 г |
| Фтор, F | 81.51 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 4907 г |
| Цинк, Zn | 1.1938 мг | 12 мг | 9.9% | 7.4% | 1005 г |
Энергетическая ценность лобио составляет 133,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 23.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛОБИО
лобио богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 15,4 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 73,6 %, медью - 17,4 %
Чем полезен лобио
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафельный мини-тортик
- Акттвиа данон, 150 гр
- капуста со свининой
- Торт Медовик (Алик)
- Йогурт "Био Баланс" (клубника)
- Вино красное полусладкое Черный лекарь 0,7 л
- Оливье классическое
- бефстроганов
- Овсяное печенье
- паби
- творог обезжиренный (брикет)
- Чай зелёный
- Новый рецепт
- йоркширский пудинг
- овощная смес ь
- печеночные котлеты
- суп овощной
- молочное желе с ананасом
- тирольский пирог с вишней
- Хлопья 4 вида зерновых NORDIC из цельного зерна 600 г
- Каша NORDIC 4 вида злаков вареная
- камкуат
- Конфета Фарс
- уха из семги
- Жёлтый полосатик сушёный
- 26112013Новый рецепт
- Кальмар сушёный
- Печенье "Потешки" 1печенька- 6 гр
- Печенье сдобное с вишневой начинкой 1 печ- 7гр
- ленивые голубцы в духовке
- Винегрет 1
- Мюсли спельтовые
- Котлеты птичка с рожками
- Курочка-ряба
- 7 злаков
- Салат тыква + яблоко + йогурт
- капуста цв+творог+белки
- Pure protein
- картофель тушеный
- кетчуп чумак нежный
- Изолят протеина
- ВСАА
- L-Carnitine
- Салат из красной капусты и кукурузы
- творог 5 % Савушкин хуторок
- Салат Загадка
- йогурт Оптималь 2%
- Авокадо
- "Курица в грибном соусе с сыром"
- Овощной суп-пюре с куриной грудкой
- Хумус
- Йогурт Valio Брусника-ваниль
- каша пшенная молочная
- Майонез 30% МакМай
- салат овощной
- Морковь с капустой и луком
- Льненая каша
- Батончик отрубной с финиками
- молоко сгущёное 7.8
- Хлеб многозерновой БУРЖЕ Фазер
- Лук белый
- биг ланч макароны
- Минтай тушеный
- позы
- салат из капусты
- пирожок с луком и яйцом
- Морской язык запеченный под луком и майонезом
- форель на пару
- Сок тыквенный домашний
- Котлеты мясные
- Батончик мюсли Ego с лесными ягодами в йогурте.
- каша геркулес
- Сыр косичка копченый
- каша геркулес
- Кольцо песочное с арахисом
- щи из куриной грудки
- хлеб отрубной
- даниссимо
- Галета из овса с брусникой
- салат из сельдерея и буженины
- зеленый горошек
- плавленый сыр сливочный "VIOLA"
- суп-каша
- Коньяк "Золотой резерв"
- Новый рецепт
- фасоль
- грудка куриная вареная
- Желудки куриные тушёные с луком и морковью
- Молоко 2,5% (ЮМЗ)
- иностранка крем-йогурт конфета
- салат из моркови с помидорами
- Биойогурт АКТИВИА Легкая 1,5%
- молоко 2,5%
- bounty
- Новый рецепт
- белок раст.
- Салат из синей капусты
- Новый рецепт
- картофель эскалоп
- салат "Куриный"
Метки: Как приготовить лобио, калорийность 133,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лобио, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
