Рецепт Пирог с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с йогуртом

Йогурт домашний в мультиварке 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Крупа манная 165 г
Овсяные хлопья "геркулес" 85 г
Сахар песок 100 г
Изюм (Припускание) 100 г
Яблоки (Припускание) 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.7 ккал 1684 ккал 10.3% 6% 975 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 3.2% 1810 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 3.6% 1600 г
Углеводы 31 г 219 г 14.2% 8.2% 706 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.1% 1429 г
Вода 57.6 г 2273 г 2.5% 1.4% 3946 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.6 мкг 900 мкг 3.1% 1.8% 3261 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 3.2% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 2.8% 2022 г
Витамин В4, холин 10.32 мг 500 мг 2.1% 1.2% 4845 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 1.4% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.1% 2817 г
Витамин В9, фолаты 7.597 мкг 400 мкг 1.9% 1.1% 5265 г
Витамин В12, кобаламин 0.079 мкг 3 мкг 2.6% 1.5% 3797 г
Витамин C, аскорбиновая 1.06 мг 90 мг 1.2% 0.7% 8491 г
Витамин D, кальциферол 0.102 мкг 10 мкг 1% 0.6% 9804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.445 мг 15 мг 3% 1.7% 3371 г
Витамин Н, биотин 2.789 мкг 50 мкг 5.6% 3.2% 1793 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.4138 мг 20 мг 7.1% 4.1% 1415 г
Ниацин 0.387 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.72 мг 2500 мг 9.5% 5.5% 1047 г
Кальций, Ca 64.83 мг 1000 мг 6.5% 3.8% 1542 г
Кремний, Si 0.814 мг 30 мг 2.7% 1.6% 3686 г
Магний, Mg 22.69 мг 400 мг 5.7% 3.3% 1763 г
Натрий, Na 41.59 мг 1300 мг 3.2% 1.9% 3126 г
Сера, S 32.14 мг 1000 мг 3.2% 1.9% 3111 г
Фосфор, P 91.8 мг 800 мг 11.5% 6.7% 871 г
Хлор, Cl 40.19 мг 2300 мг 1.7% 1% 5723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.7 мкг ~
Бор, B 69 мкг ~
Ванадий, V 14.96 мкг ~
Железо, Fe 1.33 мг 18 мг 7.4% 4.3% 1353 г
Йод, I 4.33 мкг 150 мкг 2.9% 1.7% 3464 г
Кобальт, Co 4.572 мкг 10 мкг 45.7% 26.5% 219 г
Марганец, Mn 0.3421 мг 2 мг 17.1% 9.9% 585 г
Медь, Cu 76.11 мкг 1000 мкг 7.6% 4.4% 1314 г
Молибден, Mo 4.699 мкг 70 мкг 6.7% 3.9% 1490 г
Никель, Ni 5.755 мкг ~
Олово, Sn 2.59 мкг ~
Рубидий, Rb 15.5 мкг ~
Селен, Se 1.579 мкг 55 мкг 2.9% 1.7% 3483 г
Стронций, Sr 2.45 мкг ~
Титан, Ti 1.21 мкг ~
Фтор, F 15.42 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25940 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 1.8% 3185 г
Цинк, Zn 0.4801 мг 12 мг 4% 2.3% 2499 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.683 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.213 г ~
Аргинин* 0.172 г ~
Валин 0.174 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.247 г ~
Лизин 0.139 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.129 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.165 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.281 г ~
Заменимые аминокислоты 0.312 г ~
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.222 г ~
Глицин 0.159 г ~
Глутаминовая кислота 0.757 г ~
Пролин 0.256 г ~
Серин 0.179 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.049 г ~
6:0 Капроновая 0.029 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.029 г ~
12:0 Лауриновая 0.032 г ~
14:0 Миристиновая 0.225 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.451 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.192 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.791 г min 16.8 г 4.7% 2.7%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.655 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.283 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.235 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Пирог с йогуртом составляет 172,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.7 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 31 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 57.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ЙОГУРТОМ

Пирог с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,5 %, кобальтом - 45,7 %, марганцем - 17,1 %

Чем полезен Пирог с йогуртом

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог с йогуртом, калорийность 172,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты