Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт домашний в мультиварке | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Крупа манная | 165 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 85 г |
Сахар песок | 100 г |
Изюм (Припускание) | 100 г |
Яблоки (Припускание) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 3.2% | 1810 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.6% | 1600 г |
Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 8.2% | 706 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.1% | 1429 г |
Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3946 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.2% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.8% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 10.32 мг | 500 мг | 2.1% | 1.2% | 4845 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 7.597 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5265 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.5% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8491 г |
Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 9804 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3371 г |
Витамин Н, биотин | 2.789 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.2% | 1793 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4138 мг | 20 мг | 7.1% | 4.1% | 1415 г |
Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.72 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.5% | 1047 г |
Кальций, Ca | 64.83 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.8% | 1542 г |
Кремний, Si | 0.814 мг | 30 мг | 2.7% | 1.6% | 3686 г |
Магний, Mg | 22.69 мг | 400 мг | 5.7% | 3.3% | 1763 г |
Натрий, Na | 41.59 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.9% | 3126 г |
Сера, S | 32.14 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3111 г |
Фосфор, P | 91.8 мг | 800 мг | 11.5% | 6.7% | 871 г |
Хлор, Cl | 40.19 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5723 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.33 мг | 18 мг | 7.4% | 4.3% | 1353 г |
Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.7% | 3464 г |
Кобальт, Co | 4.572 мкг | 10 мкг | 45.7% | 26.5% | 219 г |
Марганец, Mn | 0.3421 мг | 2 мг | 17.1% | 9.9% | 585 г |
Медь, Cu | 76.11 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.4% | 1314 г |
Молибден, Mo | 4.699 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.9% | 1490 г |
Никель, Ni | 5.755 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.579 мкг | 55 мкг | 2.9% | 1.7% | 3483 г |
Стронций, Sr | 2.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25940 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.8% | 3185 г |
Цинк, Zn | 0.4801 мг | 12 мг | 4% | 2.3% | 2499 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.683 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
Валин | 0.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лизин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Глицин | 0.159 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.757 г | ~ | |||
Пролин | 0.256 г | ~ | |||
Серин | 0.179 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.225 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с йогуртом составляет 172,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.7 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 31 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 57.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|