Рецепт Соус салатный 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус салатный 1

Йогурт 3,2% жирности 125 г
Сельдерей 30 г
Петрушка 20 г
Авокадо 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус салатный 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.9 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2031 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.7% 2111 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 11.8% 1018 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.8% 6844 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 12.1% 1000 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 4.5% 2706 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 190.1 мкг 900 мкг 21.1% 25.5% 473 г
бета Каротин 1.081 мг 5 мг 21.6% 26.1% 463 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.6% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 10.5% 1146 г
Витамин В4, холин 25.99 мг 500 мг 5.2% 6.3% 1924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.518 мг 5 мг 10.4% 12.5% 965 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 7.2% 1681 г
Витамин В9, фолаты 32.723 мкг 400 мкг 8.2% 9.9% 1222 г
Витамин В12, кобаламин 0.213 мкг 3 мкг 7.1% 8.6% 1408 г
Витамин C, аскорбиновая 20.49 мг 90 мг 22.8% 27.5% 439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 1.7% 6912 г
Витамин Н, биотин 0.034 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 147059 г
Витамин К, филлохинон 144.9 мкг 120 мкг 120.8% 145.7% 83 г
Витамин РР, НЭ 1.3884 мг 20 мг 6.9% 8.3% 1441 г
Макроэлементы
Калий, K 325 мг 2500 мг 13% 15.7% 769 г
Кальций, Ca 98 мг 1000 мг 9.8% 11.8% 1020 г
Магний, Mg 29 мг 400 мг 7.3% 8.8% 1379 г
Натрий, Na 57.87 мг 1300 мг 4.5% 5.4% 2246 г
Сера, S 14.36 мг 1000 мг 1.4% 1.7% 6964 г
Фосфор, P 82.3 мг 800 мг 10.3% 12.4% 972 г
Хлор, Cl 53.19 мг 2300 мг 2.3% 2.8% 4324 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.521 мг 18 мг 2.9% 3.5% 3455 г
Йод, I 4.79 мкг 150 мкг 3.2% 3.9% 3132 г
Кобальт, Co 0.532 мкг 10 мкг 5.3% 6.4% 1880 г
Марганец, Mn 0.0531 мг 2 мг 2.7% 3.3% 3766 г
Медь, Cu 66.51 мкг 1000 мкг 6.7% 8.1% 1504 г
Молибден, Mo 2.66 мкг 70 мкг 3.8% 4.6% 2632 г
Селен, Se 1.174 мкг 55 мкг 2.1% 2.5% 4685 г
Фтор, F 12.43 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 32180 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 2.5% 4717 г
Цинк, Zn 0.4672 мг 12 мг 3.9% 4.7% 2568 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Соус салатный 1 составляет 82,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.9 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС САЛАТНЫЙ 1

Соус салатный 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 21,6 %, витамином C - 22,8 %, витамином K - 120,8 %, калием - 13 %

Чем полезен Соус салатный 1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соус салатный 1, калорийность 82,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус салатный 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги