Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты) | 178 г |
Перец красный сладкий | 71 г |
Кабачок | 48 г |
Лук зеленый, только зелень | 14 г |
Петрушка | 11 г |
Укроп | 6 г |
Огурец, грунтовый | 90 г |
Капуста пекинская | 157 г |
Льняное масло(селен,хром,кремний) | 10 г |
Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.4 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4757 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.7% | 7600 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 9.6% | 2947 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.8% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.1% | 2000 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11.3% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140 мкг | 900 мкг | 15.6% | 44.1% | 643 г |
бета Каротин | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 50.6% | 559 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 9.6% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 7.3% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 5.43 мг | 500 мг | 1.1% | 3.1% | 9208 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 10.5% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 25.1% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 31.931 мкг | 400 мкг | 8% | 22.6% | 1253 г |
Витамин C, аскорбиновая | 52.95 мг | 90 мг | 58.8% | 166.1% | 170 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 8.5% | 3289 г |
Витамин Н, биотин | 0.552 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.1% | 9058 г |
Витамин К, филлохинон | 51.8 мкг | 120 мкг | 43.2% | 122% | 232 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6568 мг | 20 мг | 3.3% | 9.3% | 3045 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.38 мг | 2500 мг | 10.5% | 29.7% | 949 г |
Кальций, Ca | 39.41 мг | 1000 мг | 3.9% | 11% | 2537 г |
Кремний, Si | 0.655 мг | 30 мг | 2.2% | 6.2% | 4580 г |
Магний, Mg | 17.63 мг | 400 мг | 4.4% | 12.4% | 2269 г |
Натрий, Na | 66.91 мг | 1300 мг | 5.1% | 14.4% | 1943 г |
Сера, S | 3.71 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.1% | 26954 г |
Фосфор, P | 28.9 мг | 800 мг | 3.6% | 10.2% | 2768 г |
Хлор, Cl | 23.86 мг | 2300 мг | 1% | 2.8% | 9640 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 9.9% | 2862 г |
Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 15.8% | 1786 г |
Кобальт, Co | 2.38 мкг | 10 мкг | 23.8% | 67.2% | 420 г |
Марганец, Mn | 0.1628 мг | 2 мг | 8.1% | 22.9% | 1229 г |
Медь, Cu | 76.88 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 21.8% | 1301 г |
Молибден, Mo | 2.319 мкг | 70 мкг | 3.3% | 9.3% | 3019 г |
Селен, Se | 43.751 мкг | 55 мкг | 79.5% | 224.6% | 126 г |
Фтор, F | 9.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 41237 г |
Хром, Cr | 72.67 мкг | 50 мкг | 145.3% | 410.5% | 69 г |
Цинк, Zn | 0.2471 мг | 12 мг | 2.1% | 5.9% | 4856 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 23.11.13 составляет 35,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.4 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|