Рецепт Мексиканские лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мексиканские лепешки

Пшеничная мука, высшего сорта	300 г
Вода	100 г
Масло подсолнечное	17 г
Шортенинг (пищеовй разрыхлитель), домашний, смесь	5 г
Помидоры (томаты)	210 г
Перец красный сладкий	150 г
Перец жгучий красный	50 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Сыр, эдамер	100 г
Авокадо	70 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Масло оливковое	17 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках	15 г
Лук репчатый	50 г
Перец красный или кайенский	1 г

Способ приготовления

Из муки, масла, разрыхлителя и воды замесить тесто. Скатать его шариками размером в грецкий орех и каждый шарик раскатать в тоненькую лепешку. Каждую лепешку обжарить на сухой сковороде. На лепешку выложить тертый сыр, отваренное и измельченное филе, нарезанные овощи (лук, перец сладкий и горький, помидоры). Прикрыть другой лепешкой, выложить на сковороду и обжарить с двух сторон. Подавать с соусом из авокадо: тертый на мелкой терке авокадо, перец острый (порошок), кинзу, мелко рубленные оливки, оливковое масло, перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мексиканские лепешки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	968 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	6.4%	894 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	7.2%	800 г
Углеводы	19.3 г	219 г	8.8%	5.1%	1135 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.7%	1000 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.6%	3608 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.3 мкг	900 мкг	12.7%	7.3%	787 г
бета Каротин	0.553 мг	5 мг	11.1%	6.4%	904 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.1%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	2.5%	2278 г
Витамин В4, холин	28.76 мг	500 мг	5.8%	3.3%	1739 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	4.3%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.248 мг	2 мг	12.4%	7.1%	806 г
Витамин В9, фолаты	19.366 мкг	400 мкг	4.8%	2.8%	2065 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	4.2%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	41.71 мг	90 мг	46.3%	26.6%	216 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.501 мг	15 мг	10%	5.7%	999 г
Витамин Н, биотин	2.327 мкг	50 мкг	4.7%	2.7%	2149 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	4.1%	1412 г
Витамин РР, НЭ	2.8949 мг	20 мг	14.5%	8.3%	691 г
Макроэлементы
Калий, K	198.45 мг	2500 мг	7.9%	4.5%	1260 г
Кальций, Ca	72.33 мг	1000 мг	7.2%	4.1%	1383 г
Кремний, Si	0.964 мг	30 мг	3.2%	1.8%	3112 г
Магний, Mg	24.78 мг	400 мг	6.2%	3.6%	1614 г
Натрий, Na	109.04 мг	1300 мг	8.4%	4.8%	1192 г
Сера, S	71.53 мг	1000 мг	7.2%	4.1%	1398 г
Фосфор, P	96.6 мг	800 мг	12.1%	7%	828 г
Хлор, Cl	30.21 мг	2300 мг	1.3%	0.7%	7613 г
Микроэлементы
Бор, B	36.3 мкг	~
Ванадий, V	21.69 мкг	~
Железо, Fe	0.859 мг	18 мг	4.8%	2.8%	2095 г
Йод, I	2.14 мкг	150 мкг	1.4%	0.8%	7009 г
Кобальт, Co	3.888 мкг	10 мкг	38.9%	22.4%	257 г
Марганец, Mn	0.2175 мг	2 мг	10.9%	6.3%	920 г
Медь, Cu	94.48 мкг	1000 мкг	9.4%	5.4%	1058 г
Молибден, Mo	4.193 мкг	70 мкг	6%	3.4%	1669 г
Селен, Se	2.753 мкг	55 мкг	5%	2.9%	1998 г
Фтор, F	40.07 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	9983 г
Хром, Cr	3.62 мкг	50 мкг	7.2%	4.1%	1381 г
Цинк, Zn	0.9778 мг	12 мг	8.1%	4.7%	1227 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Мексиканские лепешки составляет 174 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	19.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕКСИКАНСКИЕ ЛЕПЕШКИ

Мексиканские лепешки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином C - 46,3 %, витамином PP - 14,5 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 38,9 %

Чем полезен Мексиканские лепешки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мексиканские лепешки, калорийность 174 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мексиканские лепешки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2025-01-11

Калорийность: 1356 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Курица тушёная с овощами

Натурняшка орехово-фруктовая

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе