Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта | 133 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 110 г |
Масло подсолнечное | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 333.1 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 506 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 3.5% | 864 г |
Жиры | 22.2 г | 56 г | 39.6% | 11.9% | 252 г |
Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 3.4% | 894 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.3% | 1333 г |
Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5571 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104 мкг | 900 мкг | 11.6% | 3.5% | 865 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 2.1% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 3.3% | 900 г |
Витамин В4, холин | 126.03 мг | 500 мг | 25.2% | 7.6% | 397 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 4% | 752 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 2% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 16.342 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.2% | 2448 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 2.1% | 1442 г |
Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 2.6% | 1136 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.262 мг | 15 мг | 55.1% | 16.5% | 182 г |
Витамин Н, биотин | 8.97 мкг | 50 мкг | 17.9% | 5.4% | 557 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.8909 мг | 20 мг | 14.5% | 4.4% | 692 г |
Ниацин | 0.85 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.39 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.4% | 2094 г |
Кальций, Ca | 33.98 мг | 1000 мг | 3.4% | 1% | 2943 г |
Кремний, Si | 1.064 мг | 30 мг | 3.5% | 1.1% | 2820 г |
Магний, Mg | 20.84 мг | 400 мг | 5.2% | 1.6% | 1919 г |
Натрий, Na | 401.84 мг | 1300 мг | 30.9% | 9.3% | 324 г |
Сера, S | 99.11 мг | 1000 мг | 9.9% | 3% | 1009 г |
Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 4.4% | 675 г |
Хлор, Cl | 624.29 мг | 2300 мг | 27.1% | 8.1% | 368 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.978 мг | 18 мг | 11% | 3.3% | 910 г |
Йод, I | 9.55 мкг | 150 мкг | 6.4% | 1.9% | 1571 г |
Кобальт, Co | 5.022 мкг | 10 мкг | 50.2% | 15.1% | 199 г |
Марганец, Mn | 0.4188 мг | 2 мг | 20.9% | 6.3% | 478 г |
Медь, Cu | 101.89 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 3.1% | 981 г |
Молибден, Mo | 9.377 мкг | 70 мкг | 13.4% | 4% | 747 г |
Селен, Se | 15.582 мкг | 55 мкг | 28.3% | 8.5% | 353 г |
Фтор, F | 29.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13788 г |
Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.6% | 1880 г |
Цинк, Zn | 0.8041 мг | 12 мг | 6.7% | 2% | 1492 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.634 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
Валин | 0.487 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
Лизин | 0.457 г | ~ | |||
Метионин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
Треонин | 0.355 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.41 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
Глицин | 0.303 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.835 г | ~ | |||
Пролин | 0.528 г | ~ | |||
Серин | 0.532 г | ~ | |||
Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 228 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 9.673 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 32.727 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.994 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.095 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.115 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.453 г | min 16.8 г | 38.4% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.08 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 95.8% | 28.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 10.651 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность гренки составляет 333,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 333.1 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 22.2 г | -% | |
Углеводы | 24.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 40.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|