Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 220 г |
Сельдерей | 50 г |
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, тушеные | 100 г |
Кукуруза, консервы | 100 г |
Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 100 г |
Сыр плавленый, колбасный копченый | 15 г |
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 100 г |
Майонез «Провансаль» | 75 г |
Морковь по-корейски | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1256 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6.4% | 1169 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.5% | 596 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.9% | 3911 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2952 г |
Органические кислоты | 7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 499.8 мкг | 900 мкг | 55.5% | 41.4% | 180 г |
Ретинол | 0.452 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 4.5% | 1656 г |
бета Криптоксантин | 1.235 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 43.58 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.3% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 48.93 мг | 500 мг | 9.8% | 7.3% | 1022 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 4% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.7% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 14.117 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.6% | 2833 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4% | 1840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.43 мг | 90 мг | 22.7% | 16.9% | 441 г |
Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 2.2% | 3390 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.284 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.246 мг | 15 мг | 21.6% | 16.1% | 462 г |
Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 12.9% | 580 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6256 мг | 20 мг | 8.1% | 6% | 1230 г |
Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.753 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.7 мг | 2500 мг | 7% | 5.2% | 1423 г |
Кальций, Ca | 49.24 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.7% | 2031 г |
Магний, Mg | 18.59 мг | 400 мг | 4.6% | 3.4% | 2152 г |
Натрий, Na | 160.96 мг | 1300 мг | 12.4% | 9.2% | 808 г |
Сера, S | 14.58 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6859 г |
Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 7.5% | 995 г |
Хлор, Cl | 118.98 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.9% | 1933 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 170.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 2.9% | 2557 г |
Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14019 г |
Кобальт, Co | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 7.2% | 1045 г |
Литий, Li | 0.284 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1988 мг | 2 мг | 9.9% | 7.4% | 1006 г |
Медь, Cu | 46.04 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.4% | 2172 г |
Молибден, Mo | 3.858 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.1% | 1814 г |
Никель, Ni | 4.358 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.625 мкг | 55 мкг | 12% | 8.9% | 830 г |
Фтор, F | 5.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67682 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.3952 мг | 12 мг | 3.3% | 2.5% | 3036 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.253 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
Валин | 0.278 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
Лизин | 0.411 г | ~ | |||
Метионин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.229 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
Аланин | 0.3 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
Глицин | 0.263 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.782 г | ~ | |||
Пролин | 0.232 г | ~ | |||
Серин | 0.252 г | ~ | |||
Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.58 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.896 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.374 г | min 16.8 г | 14.1% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.255 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.8% | 26.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.95 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с ананасом составляет 134,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.1 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|