Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) | 0 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 1300 г |
Картофель (Варка без слива) | 192 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 5 г |
Укроп (Варка без слива) | 6 г |
Свинина, рёбра средней части с мясом | 250 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 57 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 61 г |
Морковь (Пассерование) | 66 г |
Подсолнечное масло | 18 г |
Хмели-сунели | 0 г |
Чеснок (Варка без слива) | 3 г |
Куриный окорочок (Варка) | 0 г |
капуста квашенная | 145 г |
Кетчуп домашний | 70 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 0 г |
Говядина, спинная часть (толстый край) (Варка) | 0 г |
Перец красный молотый острый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.7 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3854 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 8.7% | 2621 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9.4% | 2435 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.7% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.9% | 3333 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.6 мкг | 900 мкг | 8.4% | 19.2% | 1190 г |
альфа Каротин | 0.072 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 21.1% | 1085 г |
бета Криптоксантин | 2.993 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.186 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.146 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 11% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.8% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 9.13 мг | 500 мг | 1.8% | 4.1% | 5476 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 5.9% | 3876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 14.6% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 3.15 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.8% | 12698 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 4.8% | 4688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 15.1% | 1508 г |
Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.8% | 12048 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.083 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 7.3% | 3086 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.115 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 43478 г |
Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 20.1% | 1143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0383 мг | 20 мг | 5.2% | 11.9% | 1926 г |
Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.363 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.03 мг | 2500 мг | 5.6% | 12.8% | 1773 г |
Кальций, Ca | 15.86 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.7% | 6305 г |
Кремний, Si | 7.345 мг | 30 мг | 24.5% | 56.1% | 408 г |
Магний, Mg | 9.89 мг | 400 мг | 2.5% | 5.7% | 4044 г |
Натрий, Na | 144.41 мг | 1300 мг | 11.1% | 25.4% | 900 г |
Сера, S | 37.17 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.5% | 2690 г |
Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 11% | 2105 г |
Хлор, Cl | 216.94 мг | 2300 мг | 9.4% | 21.5% | 1060 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.357 мг | 18 мг | 2% | 4.6% | 5042 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.4% | 18072 г |
Кобальт, Co | 1.244 мкг | 10 мкг | 12.4% | 28.4% | 804 г |
Литий, Li | 5.137 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 5.9% | 3846 г |
Медь, Cu | 49.02 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 11.2% | 2040 г |
Молибден, Mo | 2.275 мкг | 70 мкг | 3.3% | 7.6% | 3077 г |
Никель, Ni | 1.823 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.315 мкг | 55 мкг | 7.8% | 17.8% | 1275 г |
Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.4% | 18075 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5.7% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.3678 мг | 12 мг | 3.1% | 7.1% | 3263 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.371 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лизин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
Аланин | 0.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.46 г | ~ | |||
Пролин | 0.114 г | ~ | |||
Серин | 0.123 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 29.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.86 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.096 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.869 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | min 16.8 г | 3.3% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.299 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 14.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.101 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность щи из квашенной капусты составляет 43,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.7 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|