Рецепт Салат из капусты белокачанной с томатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из капусты белокачанной с томатом
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Перец красный или кайенский | 2 г |
| Паприка | 2 г |
| Уксус 9 проц. | 10 г |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Лук репчатый | 110 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
| Перец черный | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты белокачанной с томатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.2 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6683 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.3% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 8.3% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 31.7% | 1250 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 15.9% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.4 мкг | 900 мкг | 5.5% | 21.8% | 1822 г |
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 29% | 1377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 9.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 7.9% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 6.86 мг | 500 мг | 1.4% | 5.6% | 7289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 18.3% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 20.6% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.168 мкг | 400 мкг | 2.5% | 9.9% | 3934 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.6 мг | 90 мг | 21.8% | 86.5% | 459 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 10.7% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 0.709 мкг | 50 мкг | 1.4% | 5.6% | 7052 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.6 мкг | 120 мкг | 35.5% | 140.9% | 282 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6786 мг | 20 мг | 3.4% | 13.5% | 2947 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.81 мг | 2500 мг | 10.2% | 40.5% | 985 г |
| Кальций, Ca | 32.92 мг | 1000 мг | 3.3% | 13.1% | 3038 г |
| Магний, Mg | 18.13 мг | 400 мг | 4.5% | 17.9% | 2206 г |
| Натрий, Na | 376.39 мг | 1300 мг | 29% | 115.1% | 345 г |
| Сера, S | 28.35 мг | 1000 мг | 2.8% | 11.1% | 3527 г |
| Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 19.4% | 2046 г |
| Хлор, Cl | 600.93 мг | 2300 мг | 26.1% | 103.6% | 383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 133.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 15.9% | 2532 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 6.7% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 3.994 мкг | 10 мкг | 39.9% | 158.3% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.2005 мг | 2 мг | 10% | 39.7% | 998 г |
| Медь, Cu | 97.83 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 38.9% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 6.541 мкг | 70 мкг | 9.3% | 36.9% | 1070 г |
| Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.4% | 17028 г |
| Фтор, F | 17.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.6% | 22831 г |
| Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 35.3% | 1129 г |
| Цинк, Zn | 0.4069 мг | 12 мг | 3.4% | 13.5% | 2949 г |
Энергетическая ценность Салат из капусты белокачанной с томатом составляет 25,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ БЕЛОКАЧАННОЙ С ТОМАТОМ
Салат из капусты белокачанной с томатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,8 %, витамином K - 35,5 %, хлором - 26,1 %, кобальтом - 39,9 %
Чем полезен Салат из капусты белокачанной с томатом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб Денисовский
- Вода Перье (PERRIER)
- Салат из морской капусты
- голубцы из капустных листьев
- Куриное фрикасе
- яйцо
- суп горохово-чечевичный
- халва
- йогурт легкий питьевой
- Напиток из урюка №1 (370 гр 1,5 л)
- Куриные ножки в луковом соусе
- Клетчатка
- Сом в горшочке со сливками
- Булгур отварной (булгур 60 г. вода 180 г. гп 189 гр.)
- Говяжья печень под апельсинами
- капустный сок
- Митлоф
- Салат с морской капустой
- Активиа инжир-курага-чернослив
- Винегрет
- Березовый сок
- печень жаренная в майонезе
- салат овощной с моцареллой
- Клубника со сметаной
- ассорти орехи и сухофрукты Ореховая роща
- Запеканка творожная
- Смуззи
- ВСАА
- яичница с помидорками
- Каша ячневая (на молоке)
- Салат с редисом и сметаной
- Окрошка на кефире
- Картошка со свининой
- Сатат Розовый
- Суп куриный
- Холодный борщ (лайт)
- Салат из помидоров, перца, лука
- Крекер ТУК ориджнл
- салан из капусты ранней
- Сыр Олтермани
- сырный суп
- Салатик Курочка
- Венские вафли
- Окорок домашний
- суп-пюре из шампиньонов на воде
- Салат Солянка на подсолн. масле
- Творожная запеканка
- Сыр свежий BUKO
- зеленая заправка
- салат капуста и огурец
- грудка куриная вареная
- Витамины Гексавит
- Овсяное печенье с сухофруктами и орехами
- Витамины Витрум Вижн Форте
- брынза Злагода
- печень в томатном соусе
- салат огурец брокколи морская капуста
- Картофель жареный молодой
- Гречка отварная (крупа 70 г. вода 310) Выход 230 г.
- буряк с луком
- гречневая каша
- Оладьи с кабачками и творогом
- черный рис отварной
- соус из авокадо
- курица
- Шарлотка
- вареная курица
- Активия йогурт 125г инжир
- Каша Быстров
- Чай зеленый
- Творог вкуснотеево
- Молоко Русское
- Протеин Матрикс
- Куриный суп с гречкой
- Салат Веселый
- мороженое
- картошка скурицей,черносливом и яблоками
- Протеин сывороточный
- брынза Злагода
- Pringles
- пшеная каша
- Памела
- Картофель отварной
- Пюре картофельное №1 (картофель отварной 240 гр + масло топленое 5 гр + сливки 10% 15 гр)
- Салат Солянка на сметане
- Даниссимо со вкусом крем-брюле
- Чай
- Запеченые яблоки с корицей
- Отруби ржаные с морской капустой
- Салат с крабовыми палочками
- Отварная свинина
- коктейль сжигатель
- Активия творожная
- Творог 0.2 Домик в деревне
- Салат мой
- Йогурт Летний День
- Иодомарин
- Омлет с мангольдом и тертым сыром
- печень жаренная в яичнице
- Творог Кубанская буренка
Метки: Как приготовить Салат из капусты белокачанной с томатом, калорийность 25,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты белокачанной с томатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
