Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 300 г |
Кальмар (мясо) (Припускание) | 100 г |
Яблоки | 100 г |
Огурец, грунтовый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5% | 1027 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 1.7% | 2947 г |
Углеводы | 36.9 г | 219 г | 16.8% | 8.6% | 593 г |
Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 15.1% | 339 г |
Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4546 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 5.7% | 893 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 48.79 мг | 500 мг | 9.8% | 5% | 1025 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 4.2% | 1232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 9.3% | 551 г |
Витамин В9, фолаты | 22.804 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.9% | 1754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.916 мг | 15 мг | 6.1% | 3.1% | 1638 г |
Витамин Н, биотин | 6.953 мкг | 50 мкг | 13.9% | 7.1% | 719 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.5% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1903 мг | 20 мг | 21% | 10.8% | 477 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.26 мг | 2500 мг | 11.3% | 5.8% | 886 г |
Кальций, Ca | 34.5 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2899 г |
Кремний, Si | 695.327 мг | 30 мг | 2317.8% | 1188% | 4 г |
Магний, Mg | 79.83 мг | 400 мг | 20% | 10.3% | 501 г |
Натрий, Na | 33.12 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.3% | 3925 г |
Сера, S | 34.58 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2892 г |
Фосфор, P | 222.8 мг | 800 мг | 27.9% | 14.3% | 359 г |
Хлор, Cl | 79.63 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.8% | 2888 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 171.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 225.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.832 мг | 18 мг | 10.2% | 5.2% | 983 г |
Йод, I | 58.3 мкг | 150 мкг | 38.9% | 19.9% | 257 г |
Кобальт, Co | 22 мкг | 10 мкг | 220% | 112.8% | 45 г |
Марганец, Mn | 2.1097 мг | 2 мг | 105.5% | 54.1% | 95 г |
Медь, Cu | 633.64 мкг | 1000 мкг | 63.4% | 32.5% | 158 г |
Молибден, Mo | 20.019 мкг | 70 мкг | 28.6% | 14.7% | 350 г |
Селен, Se | 11.327 мкг | 55 мкг | 20.6% | 10.6% | 486 г |
Фтор, F | 49.53 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8076 г |
Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.5% | 1453 г |
Цинк, Zn | 1.414 мг | 12 мг | 11.8% | 6% | 849 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров Санаторный составляет 195,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 195.1 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 36.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.9 г | -% | |
Вода | 50 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|