Рецепт Салат "Радуга". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Радуга"

Свекла отварная по 1-76	20 г
Капуста белокочанная, квашеная	60 г
Морковь по-корейски	20 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	25 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

капуста60гр+свекл 20 гр+морковь20 гр+зелень+яйцо 0,25шт

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Радуга"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1295 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.6%	2111 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	14.8%	519 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.5%	5214 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.7%	1000 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.6%	2963 г
Органические кислоты	17 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1071.1 мкг	900 мкг	119%	91.5%	84 г
Ретинол	1.069 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.6%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4.5%	1682 г
Витамин В4, холин	46.95 мг	500 мг	9.4%	7.2%	1065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	4.2%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.6%	4878 г
Витамин В9, фолаты	2.332 мкг	400 мкг	0.6%	0.5%	17153 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	2.5%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	15.27 мг	90 мг	17%	13.1%	589 г
Витамин D, кальциферол	0.411 мкг	10 мкг	4.1%	3.2%	2433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.009 мг	15 мг	26.7%	20.5%	374 г
Витамин Н, биотин	3.786 мкг	50 мкг	7.6%	5.8%	1321 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.9187 мг	20 мг	4.6%	3.5%	2177 г
Ниацин	0.361 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.44 мг	2500 мг	9.4%	7.2%	1066 г
Кальций, Ca	43.92 мг	1000 мг	4.4%	3.4%	2277 г
Магний, Mg	17.7 мг	400 мг	4.4%	3.4%	2260 г
Натрий, Na	449.7 мг	1300 мг	34.6%	26.6%	289 г
Сера, S	34.37 мг	1000 мг	3.4%	2.6%	2910 г
Фосфор, P	64.2 мг	800 мг	8%	6.2%	1246 г
Хлор, Cl	290.6 мг	2300 мг	12.6%	9.7%	791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.7 мкг	~
Бор, B	22.7 мкг	~
Ванадий, V	11.24 мкг	~
Железо, Fe	1.09 мг	18 мг	6.1%	4.7%	1651 г
Йод, I	4.36 мкг	150 мкг	2.9%	2.2%	3440 г
Кобальт, Co	2.211 мкг	10 мкг	22.1%	17%	452 г
Литий, Li	0.681 мкг	~
Марганец, Mn	0.0336 мг	2 мг	1.7%	1.3%	5952 г
Медь, Cu	26.47 мкг	1000 мкг	2.6%	2%	3778 г
Молибден, Mo	3.863 мкг	70 мкг	5.5%	4.2%	1812 г
Никель, Ni	0.681 мкг	~
Селен, Se	5.93 мкг	55 мкг	10.8%	8.3%	927 г
Фтор, F	16.53 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24198 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.7%	4587 г
Цинк, Zn	0.2613 мг	12 мг	2.2%	1.7%	4592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.222 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.815 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.459 г	~
18:0 Стеариновая	0.304 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.763 г	min 16.8 г	10.5%	8.1%
18:1 Олеиновая (ud)	1.756 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.43 г	от 11.2 до 20.6 г	39.6%	30.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.43 г	~

Энергетическая ценность Салат "Радуга" составляет 130 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "РАДУГА"

Салат "Радуга" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 119 %, витамином C - 17 %, витамином E - 26,7 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 22,1 %

Чем полезен Салат "Радуга"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Радуга", калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Радуга", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Суфле из ряженки с какао

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе