Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Курица, жаренная целиком | 100 г |
Майонез столовый молочный | 50 г |
Огурец, парниковый | 15 г |
Капуста белокочанная | 50 г |
Кетчуп | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.6 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.5% | 1267 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 10.3% | 427 г |
Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 4.3% | 1033 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4528 г |
Органические кислоты | 7.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Ликопин | 854.209 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.313 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.4% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.9% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 14.89 мг | 500 мг | 3% | 1.3% | 3358 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.2% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.6% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 5.313 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7529 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.02 мг | 90 мг | 11.1% | 4.9% | 898 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.614 мг | 15 мг | 30.8% | 13.5% | 325 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.324 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3776 г |
Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 4.5% | 984 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8934 мг | 20 мг | 9.5% | 4.2% | 1056 г |
Ниацин | 1.23 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.36 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.6% | 1235 г |
Кальций, Ca | 30.46 мг | 1000 мг | 3% | 1.3% | 3283 г |
Магний, Mg | 22.81 мг | 400 мг | 5.7% | 2.5% | 1754 г |
Натрий, Na | 298.73 мг | 1300 мг | 23% | 10.1% | 435 г |
Сера, S | 31.97 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.4% | 3128 г |
Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 4.4% | 998 г |
Хлор, Cl | 398.36 мг | 2300 мг | 17.3% | 7.6% | 577 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.33 мг | 18 мг | 7.4% | 3.3% | 1353 г |
Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8671 г |
Кобальт, Co | 2.418 мкг | 10 мкг | 24.2% | 10.6% | 414 г |
Литий, Li | 6.866 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0493 мг | 2 мг | 2.5% | 1.1% | 4057 г |
Медь, Cu | 42.45 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 1.8% | 2356 г |
Молибден, Mo | 2.478 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.5% | 2825 г |
Никель, Ni | 2.687 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.079 мкг | 55 мкг | 0.1% | 69620 г | |
Фтор, F | 21.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18605 г |
Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.5% | 1799 г |
Цинк, Zn | 0.3673 мг | 12 мг | 3.1% | 1.4% | 3267 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.422 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.93 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.418 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.299 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.7% | 24.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность шаурма 2017 составляет 227,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.6 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 13.1 г | -% | |
Углеводы | 21.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 50.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|