Рецепт бутерброд с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерброд с семгой

хлеб низкокал	20 г
Сыр сливочный, обезжиренный	22 г
Лососина, семга, кета малосоленые	30 г
Салат	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутерброд с семгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.9 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1221 г
Белки	17.3 г	76 г	22.8%	16.5%	439 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.4%	1647 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	3.2%	2281 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.3%	870 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	2.6%	2745 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163.9 мкг	900 мкг	18.2%	13.2%	549 г
Ретинол	0.1 мг	~
бета Каротин	0.383 мг	5 мг	7.7%	5.6%	1305 г
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	8.6%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	7.2%	1006 г
Витамин В4, холин	18.5 мг	500 мг	3.7%	2.7%	2703 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	3.5%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	2.3%	3125 г
Витамин В9, фолаты	23.957 мкг	400 мкг	6%	4.4%	1670 г
Витамин В12, кобаламин	0.227 мкг	3 мкг	7.6%	5.5%	1322 г
Витамин C, аскорбиновая	10.92 мг	90 мг	12.1%	8.8%	824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.255 мг	15 мг	1.7%	1.2%	5882 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.185 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27027 г
Витамин К, филлохинон	37.8 мкг	120 мкг	31.5%	22.8%	317 г
Менахинон-4 (МК4)	0.024 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.7761 мг	20 мг	23.9%	17.3%	419 г
Ниацин	2.891 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	358.74 мг	2500 мг	14.3%	10.4%	697 г
Кальций, Ca	120.27 мг	1000 мг	12%	8.7%	831 г
Магний, Mg	31.5 мг	400 мг	7.9%	5.7%	1270 г
Натрий, Na	299.15 мг	1300 мг	23%	16.7%	435 г
Сера, S	4.52 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	22124 г
Фосфор, P	235.1 мг	800 мг	29.4%	21.3%	340 г
Хлор, Cl	93.17 мг	2300 мг	4.1%	3%	2469 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.6 мкг	~
Бор, B	31.2 мкг	~
Ванадий, V	41.95 мкг	~
Железо, Fe	0.632 мг	18 мг	3.5%	2.5%	2848 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7614 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	7.3%	1000 г
Литий, Li	9.87 мкг	~
Марганец, Mn	0.0803 мг	2 мг	4%	2.9%	2491 г
Медь, Cu	52.27 мкг	1000 мкг	5.2%	3.8%	1913 г
Молибден, Mo	4.239 мкг	70 мкг	6.1%	4.4%	1651 г
Никель, Ni	4.152 мкг	~
Рубидий, Rb	37.7 мкг	~
Селен, Se	1.302 мкг	55 мкг	2.4%	1.7%	4224 г
Фтор, F	217.39 мкг	4000 мкг	5.4%	3.9%	1840 г
Хром, Cr	27.59 мкг	50 мкг	55.2%	40%	181 г
Цинк, Zn	0.7743 мг	12 мг	6.5%	4.7%	1550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.371 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.266 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.431 г	~
Лизин	0.381 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.325 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.825 г	~
Пролин	0.421 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.058 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.06 г	min 16.8 г	0.4%	0.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.014 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность бутерброд с семгой составляет 137,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.9 кКал	-%
	Белки	17.3 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЕМГОЙ

бутерброд с семгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином C - 12,1 %, витамином K - 31,5 %, витамином PP - 23,9 %, калием - 14,3 %, кальцием - 12 %, фосфором - 29,4 %, хромом - 55,2 %

Чем полезен бутерброд с семгой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бутерброд с семгой, калорийность 137,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд с семгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе