Рецепт Мужские грезы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мужские грезы

Шампиньоны 1000 г
Масло подсолнечное 30 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 400 г
Сыр пармезан гранд 160 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 290 г
Огурец, парниковый 200 г
Кориандр 10 г
Укроп 10 г
Лук репчатый (Пассерование) 190 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мужские грезы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.4 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1410 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 13.9% 603 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 10.8% 778 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.6% 14600 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.4% 1000 г
Вода 71.6 г 2273 г 3.2% 2.7% 3175 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.8 мкг 900 мкг 7.5% 6.3% 1327 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.8% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 4.8% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.355 мг 1.8 мг 19.7% 16.5% 507 г
Витамин В4, холин 43.96 мг 500 мг 8.8% 7.4% 1137 г
Витамин В5, пантотеновая 1.501 мг 5 мг 30% 25.1% 333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 3% 2778 г
Витамин В9, фолаты 20.489 мкг 400 мкг 5.1% 4.3% 1952 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 2.5% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 6.15 мг 90 мг 6.8% 5.7% 1463 г
Витамин D, кальциферол 0.379 мкг 10 мкг 3.8% 3.2% 2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.983 мг 15 мг 6.6% 5.5% 1526 г
Витамин Н, биотин 3.687 мкг 50 мкг 7.4% 6.2% 1356 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.4% 6000 г
Витамин РР, НЭ 6.3166 мг 20 мг 31.6% 26.5% 317 г
Ниацин 4.339 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 421.97 мг 2500 мг 16.9% 14.2% 592 г
Кальций, Ca 20.66 мг 1000 мг 2.1% 1.8% 4840 г
Магний, Mg 29.23 мг 400 мг 7.3% 6.1% 1368 г
Натрий, Na 30.36 мг 1300 мг 2.3% 1.9% 4282 г
Сера, S 37.59 мг 1000 мг 3.8% 3.2% 2660 г
Фосфор, P 138.4 мг 800 мг 17.3% 14.5% 578 г
Хлор, Cl 44.38 мг 2300 мг 1.9% 1.6% 5183 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 94.7 мкг ~
Бор, B 22.4 мкг ~
Железо, Fe 1 мг 18 мг 5.6% 4.7% 1800 г
Йод, I 14.42 мкг 150 мкг 9.6% 8% 1040 г
Кобальт, Co 13.223 мкг 10 мкг 132.2% 110.7% 76 г
Марганец, Mn 0.0428 мг 2 мг 2.1% 1.8% 4673 г
Медь, Cu 44.04 мкг 1000 мкг 4.4% 3.7% 2271 г
Молибден, Mo 5.387 мкг 70 мкг 7.7% 6.4% 1299 г
Никель, Ni 0.335 мкг ~
Рубидий, Rb 68.5 мкг ~
Селен, Se 5.498 мкг 55 мкг 10% 8.4% 1000 г
Фтор, F 21.18 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18886 г
Хром, Cr 14.44 мкг 50 мкг 28.9% 24.2% 346 г
Цинк, Zn 0.7622 мг 12 мг 6.4% 5.4% 1574 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.446 г ~
Валин 0.309 г ~
Гистидин* 0.312 г ~
Изолейцин 0.27 г ~
Лейцин 0.471 г ~
Лизин 0.628 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.207 г ~
Треонин 0.266 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.254 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.469 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.312 г ~
Аспарагиновая кислота 0.464 г ~
Гидроксипролин 0.049 г ~
Глицин 0.221 г ~
Глутаминовая кислота 0.69 г ~
Пролин 0.241 г ~
Серин 0.241 г ~
Тирозин 0.215 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 100.57 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.529 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.238 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.673 г min 16.8 г 4% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.576 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.396 г от 11.2 до 20.6 г 12.5% 10.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.389 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Мужские грезы составляет 119,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.4 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 71.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МУЖСКИЕ ГРЕЗЫ

Мужские грезы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,7 %, витамином B5 - 30 %, витамином PP - 31,6 %, калием - 16,9 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 132,2 %, хромом - 28,9 %

Чем полезен Мужские грезы

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мужские грезы, калорийность 119,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мужские грезы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты