Рецепт Овсянка 16.01.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка 16.01.17

Овсяные хлопья экстра мистраль 82 г
Вода 221 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 123 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 16.01.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.7 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1521 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 5.8% 1551 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.7% 2435 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 7.7% 1171 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 2.8% 3179 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8 мкг 900 мкг 0.9% 0.8% 11250 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.9% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 2.8% 3273 г
Витамин В4, холин 8.59 мг 500 мг 1.7% 1.5% 5821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 2.5% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 0.8% 11111 г
Витамин В9, фолаты 1.82 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 21978 г
Витамин В12, кобаламин 0.146 мкг 3 мкг 4.9% 4.4% 2055 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.5% 19149 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин Н, биотин 1.164 мкг 50 мкг 2.3% 2.1% 4296 г
Витамин РР, НЭ 0.2911 мг 20 мг 1.5% 1.4% 6870 г
Ниацин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 53.13 мг 2500 мг 2.1% 1.9% 4705 г
Кальций, Ca 46.61 мг 1000 мг 4.7% 4.2% 2145 г
Магний, Mg 5.75 мг 400 мг 1.4% 1.3% 6957 г
Натрий, Na 18.78 мг 1300 мг 1.4% 1.3% 6922 г
Сера, S 11.21 мг 1000 мг 1.1% 1% 8921 г
Фосфор, P 32.8 мг 800 мг 4.1% 3.7% 2439 г
Хлор, Cl 40.94 мг 2300 мг 1.8% 1.6% 5618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.2 мкг ~
Железо, Fe 0.037 мг 18 мг 0.2% 0.2% 48649 г
Йод, I 3.28 мкг 150 мкг 2.2% 2% 4573 г
Кобальт, Co 0.291 мкг 10 мкг 2.9% 2.6% 3436 г
Марганец, Mn 0.0032 мг 2 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Медь, Cu 4.76 мкг 1000 мкг 0.5% 0.5% 21008 г
Молибден, Mo 1.82 мкг 70 мкг 2.6% 2.3% 3846 г
Олово, Sn 4.73 мкг ~
Селен, Se 0.728 мкг 55 мкг 1.3% 1.2% 7555 г
Стронций, Sr 6.19 мкг ~
Фтор, F 72.66 мкг 4000 мкг 1.8% 1.6% 5505 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 1.4% 6849 г
Цинк, Zn 0.1456 мг 12 мг 1.2% 1.1% 8242 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсянка 16.01.17 составляет 110,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.7 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 18.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 71.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка 16.01.17, калорийность 110,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка 16.01.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты