Рецепт Рис бурый с тунцом конс.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис бурый с тунцом конс.
| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
Способ приготовления
Рис отварить, смешать с консервированным тунцом.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис бурый с тунцом конс.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 723 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 8.6% | 500 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 1.4% | 3111 г |
| Углеводы | 38.6 г | 219 г | 17.6% | 7.6% | 567 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.9% | 1111 г |
| Вода | 42.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5386 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.226 мг | 1.5 мг | 15.1% | 6.5% | 664 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.9% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 15.35 мг | 500 мг | 3.1% | 1.3% | 3257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 6.4% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 5.5% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 2% | 2143 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.5455 мг | 20 мг | 47.7% | 20.5% | 210 г |
| Ниацин | 4.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.5 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.5% | 963 г |
| Кальций, Ca | 23.5 мг | 1000 мг | 2.4% | 1% | 4255 г |
| Магний, Mg | 83.5 мг | 400 мг | 20.9% | 9% | 479 г |
| Натрий, Na | 483.5 мг | 1300 мг | 37.2% | 16% | 269 г |
| Сера, S | 112.5 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.8% | 889 г |
| Фосфор, P | 280.5 мг | 800 мг | 35.1% | 15.1% | 285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.335 мг | 18 мг | 7.4% | 3.2% | 1348 г |
| Марганец, Mn | 1.8715 мг | 2 мг | 93.6% | 40.2% | 107 г |
| Медь, Cu | 138.5 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 6% | 722 г |
| Селен, Se | 11.7 мкг | 55 мкг | 21.3% | 9.1% | 470 г |
| Цинк, Zn | 1.01 мг | 12 мг | 8.4% | 3.6% | 1188 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лизин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис бурый с тунцом конс. составляет 233 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 233 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 38.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 42.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС БУРЫЙ С ТУНЦОМ КОНС.
Рис бурый с тунцом конс. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 15,1 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином PP - 47,7 %, магнием - 20,9 %, фосфором - 35,1 %, марганцем - 93,6 %, медью - 13,9 %, селеном - 21,3 %
Чем полезен Рис бурый с тунцом конс.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- горчица русская магаз
- чай зелёный
- Блины на кефире
- пастила диетическая
- Капуста обжаренная (тушеная) с луком и морковью
- Конфета "Чернослив с грецким орехом" ТМ Мария
- сельдь тихоокеанская с овощами
- саб с ветчиной
- Витамин С /КВЗ/ 1т=3
- горбуша жареная в муке
- ветчина ароматная межениновская
- Салат из квашеной капусты
- лепёшка жареная из дрожжевого теста
- Хлеб "Богородский" бездрожжевой
- суп свекольник
- Мексиканская смесь
- Киш Лорен
- Закуска Кремлевская особая (Гродно)
- Киш типа Лорен, но с курицей
- Полба отварная
- Печеночные котлеты
- Куриное филе в яйце
- Рис с овощами
- Чизкейк Нью-Йорк
- Вафли loacker
- Студень свиной+говяжий
- Соус Бешамель
- Щетка
- Шоколад RitterSPORT "Хрустящее печенье"
- Грудка (филе) куриная с йогуртом
- Пастилки сливовые
- куриные котлеты с морковью
- грибной суп
- Торт Сметанник мой
- Масса творожная с изюмом 4,5% Белый город
- Пельмени Усолье
- Хлебцы "Ржано-Овсянные"
- Капусный суп-пюре
- Кисель детоксикационный сухой
- Португальская смесь в соусе "Серзеди" Vitamin
- лазанья
- мафин с вишней
- Пирожное Каштанка с черносливом
- пирог рыбный
- крабовые палочки т.ч.н
- Кокосовое молоко
- лимонные квадратики
- Суп из горбуши с пшеничной крупой
- Батончик Рот Фронт
- Княгинино 2,5%
- Пирог слоеный с творогом
- Конфета "Бешеная пчелка фрутти" ТМ Рошен
- Омлет варёные
- Порей в сливках
- Суп гороховый вегетарианский
- шоколад Тирамиссу
- Сыр плавленый Янтарь, Дружба (Сыробогатов)
- Тыква вареная
- Котлеты гурман-грудка с кабачком
- Пп бурфи
- Сухари панировочные пышма
- Каша пшенная на хлопьях с тыквой
- Сыр плавленый сливочный (president)
- икра мойвы №1 с копченым лососем санта бремор
- Сыроедческий майонез
- Сырный суп с грибами
- запеканка твороженная
- печенье SELGA крем
- Капуста тушеная
- Суп ячневый
- Queso de Burgo
- гречка вареная
- Бульон куриный
- Шоколад Альпен Голд миндаль и карамель
- Вареная фунчеза
- лечо красная цена
- Жареное филе бедра индейки
- Дуовит (DUOVIT) комплекс витаминов
- Semillas de sésamo blanco
- Вафли 365 дней со вкусом сливок
- Морская капуста
- сметана MEGGLE 10%
- Торт вафельный 365 дней с арахисом
- Конфеты ПАРКУР
- Пряники 365 дней оригинальные
- Мармелад 365 дней дольки ассорти
- Фрикадельки рыбные
- Сорбифер Дурулес
- Тирамиссу
- Варенье клубничное IKEA
- Батончик Худеем за неделю
- Пюре картофельное
- Healthy Fudgy Pumpkin Pie Energy Bites
- Макаронные изделия MAKFA
- Активия со вкусом печеной груши и 5 з
- Шашлык куриный
- Суп с вермишелью на курином бульоне
- Alrpo, миндальное молоко
- Швепс индиан тоник
- творог мягкий данон 5%
Метки: Как приготовить Рис бурый с тунцом конс., калорийность 233 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис бурый с тунцом конс., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
