Рецепт авокадо с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты авокадо с курицей

Авокадо	134 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	70 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Йогурт 3,2% жирности	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

авокадо очистить, удалить косточку и порезать кубиками. Куриную грудку отварить, порезать кубиками, смешать с авокадо. Добавить порезанный лук и заправить йогуртом. Солить по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "авокадо с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.5 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1445 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	8.3%	1027 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	11.9%	718 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.9%	9522 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	12.9%	667 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.9%	2929 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.3 мкг	900 мкг	5.4%	4.6%	1863 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.162 мг	5 мг	3.2%	2.7%	3086 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.8%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	6.7%	1286 г
Витамин В4, холин	19.72 мг	500 мг	3.9%	3.3%	2535 г
Витамин В5, пантотеновая	0.723 мг	5 мг	14.5%	12.4%	692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	6%	1429 г
Витамин В9, фолаты	36.888 мкг	400 мкг	9.2%	7.9%	1084 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	4%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	6.58 мг	90 мг	7.3%	6.3%	1368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.066 мг	15 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин Н, биотин	0.059 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	84746 г
Витамин К, филлохинон	20.2 мкг	120 мкг	16.8%	14.4%	594 г
Витамин РР, НЭ	3.7282 мг	20 мг	18.6%	16%	536 г
Ниацин	1.491 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.88 мг	2500 мг	12.8%	11%	784 г
Кальций, Ca	55.05 мг	1000 мг	5.5%	4.7%	1817 г
Магний, Mg	33.23 мг	400 мг	8.3%	7.1%	1204 г
Натрий, Na	149.98 мг	1300 мг	11.5%	9.9%	867 г
Сера, S	11.05 мг	1000 мг	1.1%	0.9%	9050 г
Фосфор, P	82.8 мг	800 мг	10.4%	8.9%	966 г
Хлор, Cl	233.06 мг	2300 мг	10.1%	8.7%	987 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.9 мкг	~
Железо, Fe	0.58 мг	18 мг	3.2%	2.7%	3103 г
Йод, I	2.96 мкг	150 мкг	2%	1.7%	5068 г
Кобальт, Co	2.911 мкг	10 мкг	29.1%	25%	344 г
Марганец, Mn	0.0785 мг	2 мг	3.9%	3.3%	2548 г
Медь, Cu	112.27 мкг	1000 мкг	11.2%	9.6%	891 г
Молибден, Mo	5.855 мкг	70 мкг	8.4%	7.2%	1196 г
Селен, Se	0.867 мкг	55 мкг	1.6%	1.4%	6344 г
Фтор, F	9.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41408 г
Хром, Cr	6.68 мкг	50 мкг	13.4%	11.5%	749 г
Цинк, Zn	0.7446 мг	12 мг	6.2%	5.3%	1612 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.687 г	~
Аргинин*	0.476 г	~
Валин	0.406 г	~
Гистидин*	0.355 г	~
Изолейцин	0.359 г	~
Лейцин	0.604 г	~
Лизин	0.735 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.256 г	~
Треонин	0.327 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.318 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.606 г	~
Заменимые аминокислоты	0.958 г	~
Аланин	0.352 г	~
Аспарагиновая кислота	0.56 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.242 г	~
Глутаминовая кислота	0.947 г	~
Пролин	0.403 г	~
Серин	0.324 г	~
Тирозин	0.287 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.033 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.15 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.276 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.483 г	min 16.8 г	2.9%	2.5%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.361 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.1 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность авокадо с курицей составляет 116,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.5 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С КУРИЦЕЙ

авокадо с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,5 %, витамином K - 16,8 %, витамином PP - 18,6 %, калием - 12,8 %, кобальтом - 29,1 %, медью - 11,2 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен авокадо с курицей

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить авокадо с курицей, калорийность 116,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления авокадо с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе